四大招拯救你的大肚腩！

一、仰卧起坐在平坦的床上仰卧，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作的時候，注意讓腰部發力，上身徑直，腰不要離地，然後緩慢下降，使身體回到原位，之後重複以上的動作。腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。練習時，注意腿不要伸直。

二、游泳游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也是相當多的。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以游泳的瘦身效果相比其他運動是比較出色的。

三、肚皮舞練習肚皮舞，不僅能夠增加腹部肌肉的力量，還能鍛煉身體的柔韌性，同時也能夠大量燃燒多餘的脂肪。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子來說是非常有效果的。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。

四、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並沒有被大多數人所熟知。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。跳繩被稱為「最佳減肥瘦身操」，有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半小時或者跳健美操20分鐘。跳繩可謂是「耗時少、耗能大」的有氧運動。

那麼，如何通過跳繩達到瘦肚子的效果呢？簡單跳繩法準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。雙臂交叉跳雙臂交叉跳繩，當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

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