真人減肥史：6周減肥成功，一起看看他的減肥心得，值得學習

6周減肥成功，一起看看他的減肥心得，值得學習它身高是171cm，之前的體重是53kg，腰圍是65cm。是不是聽起來也沒有多胖？沒錯，我就是傳說中的所謂「skinny fat」泡芙人，穿衣顯瘦，脫衣有肉(實實在在是肥肉的肉)的瘦胖子。

1，瘦腰

扭轉腰腹

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前，深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘，深呼吸，慢慢將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆，交換右手臂做同樣的動作。

多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。

2，瘦腹

水平仰卧舉腿

高抬雙腿盡量與平面角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

斜面舉腿

將一長凳（或其他物體）靠牆，坡度20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量。

3，瘦腿

仰卧抬腿

腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

4，瘦臀

爬樓梯

沒時間去健身房？不用擔心，每天堅持爬樓梯也是很好的瘦臀緊臀運動。剛開始爬的時候可以一步一個台階慢慢來，後面就可以嘗試兩步一個台階，不過分喘氣感覺不費力就可以。爬樓梯不用過急，步伐邁大一些更能有效拉伸臀腿處的贅肉，達到瘦腿翹臀效果。

走路瘦臀

正確的走姿也可以幫助瘦臀。一般有下半身肥胖煩惱的人，走路都會比較「沉重」，不見其人，先聞其聲。不僅鞋子磨損嚴重，而且很容易造成蘿蔔腿。走路的時候步幅盡量邁大，昂首挺胸，收腹縮臀，不僅體態更完美，還有瘦身的效果。

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