孕期孕媽想要擁有良好的睡眠質量，不如試試這5點，還你一個囫圇覺！

孕媽媽在孕期有一個好的睡眠質量，就會使腦垂體分泌更多的生長激素，刺激胎寶寶的生長。相反的，如果孕媽媽在孕期睡眠質量很低，經常失眠，除了會影響孕媽媽自身的身體情況，造成的情緒低下，身體免疫力降低，還可能會在一定程度上影響胎寶寶的生長發育，那麼孕媽媽在孕前應該怎樣才能擁有一個良好的睡眠質量？能睡一個安穩的囫圇覺。下面小編就為各位孕媽媽介紹幾種小方法，能夠有效的幫助孕媽媽有一個良好的睡眠。

孕期孕媽媽想要有一個良好的睡眠，不如試試這5點，還你一個囫圇覺

1、採取合適的睡姿

到了孕晚期，很多孕媽媽都會有失眠的現象，這是因為胎兒不斷的生長，子宮增大壓迫到孕媽媽的大靜脈，阻塞了血液從腿部和腳部到心臟的循環，這也是為什麼孕晚期孕媽媽經常會出現胸悶頭暈的原因，這不僅會影響孕媽媽的睡眠質量，易驚醒，很容易導致胎寶寶缺氧。所以這時一般醫生都會建議孕媽媽採取左側卧睡覺的姿勢。而對於孕早期的孕媽身體變化比較小，胎兒還沒有發育成熟，不必勉強睡姿，盡量挑選自己覺得舒服容易入睡的姿勢即可。孕中期在這個階段孕媽的肚子會出現巨大的變化，所以睡覺時應該更注意對腹部的保護。

2、進行心理暗示

懷孕後身體機能的變化本來就會造成孕媽媽情緒變化大，如果這是孕媽媽心事多，肯定就會影響孕媽媽的睡眠質量。這時孕媽媽可以幻想一下好的、美麗的事情，積極的暗示自己要保持心情的愉悅，放鬆自己的心情。睡眠質量不好的媽媽可以試試這種心理治療法。

3、在兩腿之間放一個枕頭

孕媽晚上睡覺時也可以用枕頭來支撐腹部和背部。在自己的腿部，後背，以及腹部放一個枕頭，這樣能夠很好的幫助孕媽媽入睡。包括現在很流行的u形的枕頭，躺下時可以墊在腰下、托著腳，以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

4、進行適度的鍛煉

孕媽媽在孕期也可以進行適當的鍛煉，對於晚上的睡眠質量也有一定的輔助作用。但是在進行運動時，一定要注意適當，不可以進行劇烈的運動，還要注意控制運動的時間。小編建議：孕媽媽可以在晚飯後適當散步，但要注意時間不要過長，也不要走太遠，這樣可以很好的幫助孕媽媽入睡。

5、睡前喝一杯牛奶

生活中很多人都有睡前喝牛奶的習慣，這樣能夠幫助人們很好的進入睡眠狀態，擁有一個良好的睡眠質量，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感的生化物質色氨酸，有利於進入睡眠。而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，孕媽會越睡越香。

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