跑團是一個很特別的組織，大傢伙兒因為同一愛好而走在一起，越跑感情越深，不自覺的就會在跑步之後或者閑暇時約酒，然而對於跑者來說飲酒到底對跑步有什麼影響呢？

今天就給大家分享下跑步與喝酒的知識，看對於跑者來說酒到底是敵人還是朋友。

任何事物都有兩面性，好的一面和壞的一面，首先我們先分析飲酒的壞處有哪些？

1、妨礙肌肉的強化，讓肌肉退化

訓練後身體的肌肉纖維會被破壞，要攝取蛋白質來修復。這時候飲酒會怎樣呢？肌肉要發達就需要睾丸素，而酒精不僅會妨礙睾丸素的分泌，還會導致出現可分解肌肉的物質「可的松」。

2.加重內髒的負擔

很多人都經歷過「跑得太多了，反而沒有食慾」。高強度訓練後，內臟也會疲勞。要讓內臟從損傷中恢復當然也需要蛋白質。如果這時候飲酒，能量就優先拿去分解酒精了，從而加重了內髒的負擔。

3.脫水

酒精利尿，啤酒本身不僅不能補水，反而喝了之後小便會增多。所以喝過啤酒後要多喝水，特別是夏天酒後更要多喝水，否則會有缺水的表現。

4.功能低下

酒精對身體器官有麻痹作用，同時還會讓身體各種機能低下，腦，呼吸，肌肉……等，所以酒後不能開車是有科學依據的，大腦及肢體反應都會因酒精而變得遲緩，其實這也是酒精對器官造成的「損傷」。

那麼，酒對於跑者來說到底是敵還是友呢？這就要客觀的來分析了：

1.酒的營養

1g酒精相當於7kcal能量，1g糖4kcal，1g脂肪9kcal。雖然酒精能量高，但是它和糖/脂肪不同，酒精不會儲存在體內。

酒精會被腸胃吸收，由肝臟分解成水和二氧化碳，沒有被肝臟代謝的小部分經汗/尿排出體外，還有一點點通過呼吸排出。也就是說酒精會100%被代謝掉，根本不會變成身體的成分。很多人說「酒是糧食精華，不吃飯也可以」，是大錯特錯，酒不僅僅不能當飯，還會導致營養失調。

2.跑步可以解酒么？

不少人認為酒後第二天跑步，可以讓酒精隨汗排出，有助於解酒。實際上，攝入的酒精大部分由肝臟分解。在肝臟拚命分解酒精的時候去運動，只會讓流入肝臟的血液減少，降低酒精的分解能力。

酒後跑步的結果，卻是事與願違，不僅僅不能解酒，反而減緩身體恢復。

3.賽前喝酒的壞處

經常會有到外地去跑馬的跑友，賽前一天跑友歡聚暢飲，這不僅會提高比賽脫水的風險。而且，飲酒後不能深度睡眠，淺睡眠會導致比賽狀態不好。

所以，賽前儘可能的避免飲酒，否則容易在跑步的時候引起身體疲勞。

4.可以用啤酒來補水么？

一般都認為酒對運動沒什麼好處，但是也有相反的意見，有研究表明「劇烈運動後的補水，啤酒比純水有效」。理由是啤酒的泡泡可以解口乾，啤酒中含有的糖分可以補充能量。

可信度到底有多少？看看有多少人這麼做就知道了。不管如何，喝多肯定不好，劇烈運動後還是靠休息和科學的補充體能才是最靠譜的。

綜上所述，對跑友來說，酒是敵人，不是朋友。但這是身體上的，而跑友之間的友誼卻因酒變得更加情深意濃。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！