根據《科學》雜誌的研究，如何在一個月內看上去和感覺更健康
根據《科學》雜誌的研究，如何在一個月內看上去和感覺更健康
一天排毒!幾小時內感覺更健康!一周減5磅!
有很多健康方面的承諾聽起來很不錯，但大多數承諾都是站不住腳的。
然而，隨著科學家們越來越了解我們的身體是如何工作的，越來越多的證據表明，在相對較短的時間內，我們每天都可以做一些簡單的事情來讓自己看上去更健康。
我們並沒有承諾任何極端的東西——你的身體是一個複雜的、奇妙的機器，它不會像好萊塢的超級英雄那樣神奇地轉變。
但是隨著夏天的到來，你可以開始做12件事，你的身體會在4周或更短的時間內感謝你。這些簡單的行為在一個月內開始產生可衡量的回報，之後事情變得更好，科學家們在實驗室內外測量了長期的結果。
準備好讓自己看起來很棒。
為了你的健康，你能做的最簡單、最有效的事情就是開始行動。即使是一分鐘的劇烈運動，經常做的運動也能提高你的健康，即使是一分鐘的高強度、全面的鍛煉也能提高你的健康水
在上面積極運動可以迅速改變你的身體，甚至可以降低你的死亡風險。
伊迪絲·考恩大學運動醫學研究所所長羅伯特·牛頓最近在接受澳大利亞《九則新聞》採訪時表示:「兩到四周後，你的神經系統在收縮肌肉方面要有效得多。
科學家們反覆發現，你做哪種運動並不重要——只要經常運動，你的心臟、肌肉和大腦就會更健康
即使是每周幾分鐘運動也會有所不同。麥克馬斯特大學(McMaster University)最近的一項研究發現，在三個月內進行三次20秒的劇烈運動，可以使人的健康狀況提高20%。(一個月後，你就會好的!)
這項研究的主要作者Martin Gibala將這種方法稱為「一分鐘鍛煉」。但實際上是10分鐘的鍛煉，每周三次。例行訓練包括兩分鐘的熱身、三分鐘的冷靜和三次20秒的衝刺
吉巴拉告訴加拿大廣播公司:「對於那些已經非常健康的運動員來說，他們通過這種方式訓練來保持健康。」「這是一種非常、非常快地促進健康的好方法。」
當涉及到你的盤子，考慮減少鹽加工食品
電視晚餐發明者Gerry Thomas。
根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的數據，大多數美國人攝入的鹽比他們每日推薦的鹽攝入量多出50%。隨著時間的推移，這可能會造成損失。當你的血液中含有過多的鹽分時，你的腎臟很難排出雜質，這會導致血壓升高
不要吃鹹的零食，本月嘗試在你的飲食中加入更多像香蕉和鱷梨這樣的天然食物，因為它們富含鉀，鈉對你的血壓有害的天然解毒劑。
在你的食物中有很多其他的口味促進劑，而不是鹽，比如檸檬汁和香草。無論你選擇哪種策略，都要避免加工食品，因為加工食品不僅含有大量的隱藏鹽，而且可能與更高的癌症發病率有關。
