沒有點肌肉力量，不要練習深蹲！

女孩子都是非常愛美的，尤其是本身就漂亮的女孩子。所以越來越多的女孩開始健身讓自己的身材變得更美，大家都知道深蹲可以提臀，所以女孩沒有選擇跑步減肥，那一定在練臀的路上。

當然，不是所有的深蹲都一帆風順，也有女孩因此而傷了膝關節。有一女孩在負重深蹲三個多月後，膝關節突然間出現了疼痛，持續三個多月一直都沒有好。

後來去醫院檢查發現診斷為「髕骨軟骨損傷和髕骨外側過度擠壓綜合征」。而直接導致此病的原因就是負重深蹲，造成的後果就是將要面臨至少半年到一年的康復期，而且這還不除外，其中有百分之十的可能將來需要做雙膝的手術。

本來為了更美或者更健康才去做運動，結果錯誤選擇了的負重深蹲練習。

因為大家都知道，經過了很多年的實踐，負重深蹲的這個力量對於髕股關節會產生很大的壓力，非常容易造成髕股關節的軟骨磨損。而軟骨一旦磨損，幾乎沒有修復的可能，所以很多人都放棄了這種訓練方式。

付出了這麼大的代價，最終也並沒有達到健身目的。

所以在不了解自己肌肉情況的前提下，不要進行深蹲練習，否則風險是很大的，它比跑步傷膝蓋損傷幾率要高要快。

同樣，練習深蹲是需要大腿肌肉力量特別好的情況下才可以適度練習，同時負重的重量也不要太大。要知道當我們蹲到大概一百二十度的時候，我們的體重加到髕股關節上的重量可以達到我們三倍的體重。

這個壓力是非常大的，你還要加上負重的重力，結果就是軟骨磨損，造成嚴重的損傷。

雖然說這種方式可以快速的鍛煉股四頭肌，但是不值得去冒險。很多的運動員已經採用了更科學的方法，比如說在健身器材上進行，踢腿蹬腿等這些運動。

如果您喜歡的話，可以採用負重靜蹲的方式來解決問題。

不管怎麼說，要做適合自己身體的運動。大原則來說，普通人，尤其是中老年人，千萬不要做深蹲的練習，更不要負重練習。

應該採用比較溫和的方法鍛煉自己的肌肉力量，如果真的需要大強度的肌肉力量訓練，那應該先找專業的運動醫學的醫生幫助評估以後，再決定是不是可以採用負重深蹲的方式。

俗話說，吃飯睡覺是存錢，運動工作是投資，想要未來享受更多還是需要科學的鍛煉方法。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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