一組圖告訴你，為什麼吃的很少也容易胖？

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-nvzifit-

經常會有小夥伴問

為什麼吃的少也很容易胖？

在INS上有位知名的營養博主Amanda Meixner

最近她分享了一組圖片

告訴你為什麼吃得少還是容易胖！

減肥過程中不同食物選擇的對比

小夥伴們一起來感受下！

可以看見不同食物區別真的很大

減肥真的不只是要少吃

而是要吃的健康

那麼減肥期間挑選搭配自己的飲食呢？

今天為你們帶來一組食物分類表，教你如何吃得健康，越吃越瘦！

綠色：新鮮、天然、原味（可每天食用）

黃色：對身體有益，但油、糖、鹽含量稍高（酌量食用）

紅色：高油、高塘、高熱量（盡量避免）

最後推薦一份教練的減脂飲食計劃供參考：

8：00 早餐吃什麼？—— 粥、牛奶、雞蛋

理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。

10：00 加餐吃什麼？—— 半個蘋果

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

12：00 午餐吃什麼？—— 米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)

理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。

15：30 加餐吃什麼？—— 黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。

18：30 晚餐—— 什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。

21：00 夜宵吃什麼？—— 低熱量水果

理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。

需要的朋友可以參考以上計劃，也可以根據表格選擇健康的食物進行搭配。如果嚴格控制自己的飲食，再配合運動那減脂效果會更好，只要堅持一個月相信你也能看到變化。

-THANKS FOR READING-

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