減肥期撞上世界盃？4個小心機幫你度過世界盃的「長胖局」！

夏天小仙女們的永恆主題就是「瘦身」，

但是今年夏天好多小仙女

都面臨一個世界難題——世界盃。

現在女球迷越來越多，

就算不是球迷陪男票看球的也大有人在，

而熬夜看球自然少不了炸雞啤酒各種小吃。

在推杯換盞+大油大膩之後，

熱量攝入也迅速超標。

再加上夏天來了，

對冰淇淋什麼的高熱量消暑甜品

也是Real無法Say No！

這時候怎麼能不來點防止發胖的小措施。

1.吃前先喝湯

之前看過一個國外關於瘦身的紀錄片，

他們在影片中做了個實驗。

同樣的食物，一份是正常的形態，

另一份把所有食物都打成羹來吃，

結果發現羹食會填滿整個胃，

而且飽腹感更持久。

2.盡量少喝酒

很多人都會忽略酒精含有高熱量的事實，

每晚相約歡樂暢飲，

但是稍不注意就會一頓飯熱量超過2000+。

50度的白酒每100ml就有將近300大卡，

啤酒每100ml有200大卡。

這麼一聽，是不是喝不下去了？

3.餐後喝烏龍茶

烏龍茶屬於發酵茶類，

它含有的有機化學成分比其他品種的茶類要高，

分解脂肪以及降脂的能力也明顯更強。

特別推薦減脂的妹子們在食用油膩大餐之後飲用！

4.橘皮大麥茶促消化

如果你實在沒有控制住自己，

不小心吃多了，那也不要慌。

可以靠橘皮大麥茶來促進消化，

大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油成分

可以增加胃液的分泌，

促進腸胃蠕動，

進而有效促進身體對食物的消化。

只是在飲食上注意還不夠，

下面這套啞鈴健身操小仙女們趕快學起來吧，

一邊看世界盃一邊做，

瘦身、看球兩不誤！

Step1

側身雙腿打開支撐地面，

靠近地面這側的手臂彎曲支撐上半身，

依靠腹部和臀部的力量上下擺動。

Step2

仰卧，單腿上舉垂直於地面，

另一條腿輕輕抬起不要著地，

手持一個啞鈴環繞腿部進行傳遞。

Step3

仰卧，雙手持一個啞鈴垂直上舉；

雙腿利用腹部和臀部力量上舉並讓臀部抬起，

注意腿部下放時不要著地。

Step4

直立，雙腿分開比肩略寬一點；

一手持一啞鈴，另一手屈臂輕觸耳朵，

利用自己上半身和啞鈴的重量

讓持啞鈴這側的手臂向下拉伸，

過程中腰部側面要有拉扯的感覺。

Step5

直立，雙腿分開比肩略寬一點；

雙手持啞鈴上下平舉，

在啞鈴向下移動的同時屈膝微蹲。

很多小仙女鍛煉完之後就覺得OK了，

其實這是不對的，

練完無氧運動之後是不是會感覺肌肉有酸痛緊繃感？

這時候記得一定好好拉伸！

拉伸可以幫助你減少肌肉酸痛，

還能讓你的肌肉線條變得更加好看。

瑞小美繼續分享幾個拉伸動作，

讓小仙女們運動、拉伸一步到位！

Step1

雙手及膝蓋撐地，單腿伸直向上抬起，

感受臀部肌肉的碾壓。

單邊做10個，然後換邊進行，重複3組。

Step2

大腿小腿呈90度夾角上抬，

想像用腳尖可以觸碰天花板，

同樣是單邊做10個，換邊進行。

Step3

雙手握拳置於身前，身體微蹲，

然後單腿向後方做壓腿動作，

注意背部始終保持挺直的狀態，

然後恢復微蹲姿勢，再重複，

腳底可以放一塊毛巾增加摩擦力。

看了瑞小美走心的解密世界盃「長胖局」

是不是可以更加安心地看球賽了？

快快調整自己的飲食，穩穩瘦起來吧！

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