不想睡覺打呼嚕？這4個預防方法，很多人都在用

在現實生活中，打呼嚕是很多人會遇到的一個問題。想要預防打呼嚕問題出現，最好能夠及時到醫院檢查一下，找到打呼嚕的真正原因，然後做好治療措施。打呼嚕的情況如果沒有非常嚴重，想要治好是非常簡單的。並且，也可以在睡覺之前做好一些預防措施，防止睡覺的時候出現打呼嚕問題。

要防止睡覺時打呼嚕，可從以下幾點入手：

一、枕頭不要太高

睡覺時選擇比較高的枕頭，是一個非常錯誤的做法。出現打呼嚕問題的人，枕頭一定不能太高，否則只會讓打呼嚕問題變得更加嚴重。一般來說，應該選擇質地柔軟，有彈性的枕頭。枕頭的高度最好是以一邊的肩寬為宜，這樣才能讓呼吸變得更加順暢，打呼嚕的情況就可以不再出現。

二、營造好的睡眠環境

睡眠環境好了，睡眠質量就能夠提高，而且進入睡眠的速度也可以變得更快。睡覺的時候容易出現打呼嚕問題的人，一般咽喉部位以及鼻腔部位都很乾燥。這個時候，就應該在卧室裡面放上一個加濕器，讓鼻腔保持濕潤狀態，就能夠預防打呼嚕情況出現。

三、注意睡覺姿勢

每一個人的睡覺姿勢都有所不同，對於經常打呼嚕的人來說，選擇右側卧位是最好的。如果不習慣用側卧的方式睡覺，就可以用一些小的方法幫助自己養成良好的睡覺習慣。比如在睡衣後背縫上一個小袋子，然後在裡面放上硬的東西，可以選擇放一個網球，選擇的東西不要刺傷自己。平躺睡的時候就會有東西擠壓自己的背部，不舒服後自然會再側到一邊睡覺，這種方法還是有一定作用的。

四、睡前不要喝酒

很多人為了讓睡眠質量變得更好，所以習慣在睡覺之前喝上一些酒，特別是在冬季，喝完酒以後身體會變得更加暖和。但是，這樣做會讓血糖升高，也會讓呼吸道變得更加狹窄。呼吸沒有辦法通暢，打鼾情況就會出現，所以睡覺之前一定不要喝酒。

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