在客廳里也可以進行的游泳鍛煉，是真的么？
在家就能進行的游泳肌力鍛煉
並不是只有泳池才是練習游泳的場所，很多的情況下我們並不能時時刻刻在泳池中鍛煉我們的游泳技能，其實如果在陸地上進行肌肉鍛煉，也是可以提高我們的游泳技能。小夥伴們，多利用一下環境條件，來進行愉快輕鬆的鍛煉吧！
在家可以進行的練習
事實上大家都知道，在陸地當然是沒有辦法游泳的，但是通過鍛煉游泳中的肌力，就有可能間接地提高游泳的技術。即使不使用像啞鈴、長凳的工具，也可以用橡皮筋、塑料瓶、椅子等這些我們身邊有的東西來代替。不過今天呢我們要給大家講解的是，在周圍無工具時怎麼來鍛煉我們的肌力。
我們在家鍛煉肌力主要是以在划水和打水中重要的肌肉為中心進行鍛煉。了解那種肌肉有什麼功能，接下來就對那個部位有意識地進行集中鍛煉、這也是最有效的鍛煉秘訣。
在家進行伸展運動的時候要確保可活動的區域，因為這是伸展的關鍵。在鍛煉前要先了解怎樣活動游泳中肩膀以及股關節的轉動，如果不注意，勉強超出身體承受範圍可能會對身體造成損害。
還有一點要確認自己身體的柔軟性。要知道游泳之前的伸展性那是必不可少的，如果可以進場在家裡進行訓練，了解自己身體的極限，並逐步擴大自己的身體承受力，也可以實現游泳技術的提升，這也是一種有效的鍛煉方向。
鍛煉腹肌
游泳愛好者可以通過鍛煉腹肌，維持流線型所必要的肌肉。通過腹肌的訓練也可以穩定游泳時的身體泳姿。
方法：
身體仰面向上屈膝，接著手臂向前伸，用5秒鐘的時間將身體抬起，在保持姿勢5秒鐘，再用5秒鐘時間返回原來的姿勢，如圖所示：
鍛煉下部腹直肌
下部腹直肌是指肚臍下面的肌肉，通過鍛煉腹直肌下部肌肉，可以強化打腿力度。
方法：
同樣，身體仰面向上開始。保持呼吸，雙腿抬離地面20厘米高左右，靜待10秒鐘，如圖所示：
鍛煉腹式呼吸
腹式呼吸能較多地吸入空氣，並能保持長時間呼出來。掌握腹式呼吸時游泳的基本。和胸式呼吸相比，雖然都能一次性吸入很多空氣，但是腹式能長時間地呼出。據說這是最適合游泳的呼吸方法。而且還具有能夠鍛煉腹肌以及深部肌肉的優點。
方法：
從嘴裡吸氣，鼓起腹部。接著凹起腹部，從鼻子里呼氣，如圖所示
鍛煉胸部
胸部肌肉是划水的原動力，鍛煉這個部位，可以提高划水的速度。要特別注意肘關節的位置不能過高或過低，都無法有效地強化胸部肌肉。
方法：
肘關節完成90°，雙臂在胸前分開。接著雙臂在胸前併攏，如圖所示，
鍛煉肩關節的伸展
伸展肩關節，擴大可活動區域，可以進行大幅度的手臂划動，並且可以支持長距離地游泳。
方法：
一隻手從上向下伸，另一隻手從下向上伸，雙手在身後相握。如果雙手一開始無法相握，可以使用毛巾。如圖所示，
鍛煉三角肌
三角肌是活動肩部的必要肌肉。鍛煉三角肌可以輕鬆地進行移臂的動作。注意，後背彎曲就無法得到肌肉鍛煉的效果，要神展開背部進行鍛煉。
方法：
兩手向上伸直，屈膝，雙手握住毛巾。用10秒鐘上拉毛巾（需同伴幫忙），如圖所示，
鍛煉上臂二頭肌
上臂肱二頭肌是指手臂鼓起的那部分肌肉。強化此處肌肉可以掌握更好的手臂划動效率。注意，手臂彎曲就不能發揮上臂肱二頭肌的作用。所以鍛煉時手臂要伸直。
方法：
一隻手臂夾緊腋窩，領一隻手臂按住肩膀。向上拉毛巾十秒鐘，接著恢復原來的位置（需同伴幫忙），如圖所示
鍛煉上臂肱三頭肌
上臂肱三頭肌是指上臂外側的那部分肌肉，鍛煉此處肌肉能鍛煉手臂的推水動作。腋窩張開鍛煉會使鍛煉效果減半，因此要閉緊腋窩，同時也要注意自由泳和蝶泳的推水動作。
方法：
夾緊腋窩，屈膝，握住毛巾。將毛巾向後推壓10秒鐘，然後返回到原來的位置（需同伴幫忙），如圖所示。
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