抑鬱症：認清和應對抑鬱症導致的內疚和羞愧感

當你有抑鬱症時，可能會出現各種各樣的癥狀。

小張發現，在與其他患有抑鬱症的人交談時，每個人對於各種癥狀的感覺都是不同的。

例如，抑鬱症導致的食慾改變有些人會食慾大增體重增加，另一些人則可能對食物不感興趣，導致體重減輕。

有時候我們需要根據自身的癥狀表現做一些日常生活中的應對。

在這篇文章中，我們將探索內疚和羞愧感。

什麼是內疚和羞愧感？

內疚通常被定義為感覺後悔或懊悔，違反自己內在價值觀的人類情感。

羞愧被認為是由被外界判斷的感覺所導致的，並將這種判斷應用到自己身上。

內疚感是對你做過或沒有做過的某些行動或行為感到不適。羞愧是你自我抨擊的感覺。

在某些情況下，這些感覺可能是正常的，可能會阻止我們脫離我們自己的內在價值觀和社會價值觀。但是當涉及到抑鬱症時，由於錯誤的思維繫統，這些感覺可能會變得更大和扭曲。在許多情況下，抑鬱的內疚和羞愧感會變得有害，威脅我們的心理健康。

抑鬱症期間表現出有害的內疚和羞愧感是怎樣的？

?即使對於那些並非你的錯的事情，你也可能會不斷地道歉

?如果出現任何問題，即使對於不受你控制的事情，你也會責怪自己

?你經常會感覺「一切都是我的錯」

?你可能破壞你的幸福，因為你覺得你不配得到它

?你可能感覺自己低劣，不值錢，骯髒，但不知道為什麼

?我們可能會感到內疚和羞愧，因為我們覺得我們讓別人失望，或者我們正在成為一種負擔

這種感覺從何而來？

以我個人的經歷和與其他患有抑鬱症的人交談時，很多時候這些感覺會追溯到童年，特別是童年創傷。

在身體上，情感上，特別是受過虐待的孩子，往往會因為這種內疚和羞愧感而受到傷害。

一個孩子不明白為什麼會發生這些事情，而人的反應是把責任歸咎於自己。可能有一種潛在的感覺：「這些不好的事情發生是因為我不夠好。」

這些感覺可能非常「頑強」，並持續到成年後。

除了生活經歷之外，抑鬱的內疚和羞愧感也有生物基礎。根據《 Cerebral Cortex 》雜誌發表的2008年的一項研究報告，研究人員發現：「我們已經發現，與先前有關的研究相比，我們發現的與內疚傾向相關的大腦區域在重度抑鬱症患者中是異常活躍的。。。」

可以做些什麼來減少不合適的羞愧感和內疚感？

1.活動你的身體

運動會降低皮質醇，增加內啡肽並喚醒你的感官。它還幫助患有抑鬱症的人思考得更清楚，整體感覺更好。

2.轉移你的想法

內疚的感覺可以讓一個抑鬱的人進入負面思考的循環; 每一種思想都在惡化成更深沉，更無希望的思維框架，這就是為什麼處理你的想法是關鍵。將負面的想法修改為積極的想法或使用積極的想像。例如「我可以做到這一點」，或者「我很輕，漂浮在藍色美麗的水面上」。

3.記住有罪的想法不是事實

當你了解是抑鬱症導致的內疚和羞愧感時，當你再出現這種不合適的想法時，你就能分辨出這是抑鬱症影響所致，並不是事實，你不是那樣的人。

4.嘗試幽默

這是小張個人的經驗，當你嘗試有幽默感和看一些搞笑的視頻時，內疚感會得到一定緩解。對於小張個人來說，幽默對於緩解負面情緒有不錯的效果。

5.不要因犯錯而過於內疚

不要因為犯錯而過於內疚或是感覺羞愧、有罪感。把犯錯當成一種學習的過程，每個人都會犯錯，犯錯是不可避免的。

我們把一些過錯當成正常的、有利於改善的必經過程，而不是把自己判定為一個不好的人，或是把過錯都攬在自己身上。

對於許多抑鬱症患者來說，內疚和羞愧感是一種真實而頑固的癥狀，它扭曲事實並影響你的情緒。但是，儘管內疚可能會持續存在並且壓倒一切，但它也可以被管理和最小化。

當我們通過積極的治療和日常生活中的一些應對手段來應對時，它的影響就會逐漸減小。當它被弱化時，內疚和羞愧感所引起的負面情緒波動也會得到控制。

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