下腹部應該怎麼練？加上這2個動作，讓腹肌從4塊變成6塊

大家好，試問誰不想讓腹部菱角分明，布滿肌肉的感覺，但很多人練出來的只能是上腹部的兩或四塊，很少能看到下腹部也都是肌肉的，那麼下腹部應該怎麼練，加上這2個動作，讓腹肌從4塊變成6塊

之所以會出現上面的這種情況，很大程度上是因為大家，進行下腹部的訓練過少了，往往做的都是練到上腹部的訓練，也就以為整個腹部都被照顧到了，其實並不是這樣，還要針對下腹部。

那麼上腹部做的最多的，就是卷腹這個大家熟知的練習了，相信很多人都做過，但是它只能收縮到你的上腹部，而下腹是很難被練到的，因為做了很多卷腹類的練習，所以往往只能獲得四塊腹肌。

那麼想要讓腹部多出兩塊肌肉的話，就要從下半部分著手了，因為上面的部分一般都是四塊，所以多出的兩塊是下腹部的，要做的動作以抬腿類的為主，因為它非常靠近我們的下腹部。

所以我們今天要帶給大家的，就是兩個以下腹部為目標的抬腿練習，但也並不是只需要抬腿這麼簡單，我們的重點是讓下腹部的肌群得到收縮，從而破壞你的肌肉，讓它在修復後得到成長。

清楚了怎麼練和主要動作之後，你還要在進行腹部鍛煉之前，對其進行足夠的刺激，從而達到激活目標部位的目的，雖然我們的腹肌是耐受度很高的，但也是要提前做好刺激工作的。

動作一：懸垂抬腿

作為自重訓練中很少見的練腹動作，它可以為你帶來很大的牽拉感，讓腹部有一種被撕裂的感覺。

做法也是較為簡單的，你需要找到一個單杠，然後跳起來抓住，抓的距離也不要太開，接著雙腿併攏，在上半身幾乎不動的情況下，將你的腿向上抬起，同時盆骨後傾收縮下腹部，而並不是將腿抬起就行，目的是讓腹肌得到鍛煉。

如果你的柔韌性並不突出的話，也可以將腿彎曲一些抬起，但不管怎樣都要抬到你能達到的最高點。

動作二：仰卧抬腿

如果你不能將自己懸掛的話，這個動作同樣可以讓你練到下腹部，當然可以的話最好是做第一個動作。

躺在墊子上同樣將雙腿併攏，然後將其抬起來，記住終點不是讓腿抬多少，而是你讓腹肌收縮了多少，如果不穩定的話，雙手可以抓在墊子上，下放雙腿的時候也是很重要的，保持住下放的速度會加大難度。

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