常練這些瑜伽動作，就算練不出背溝，蝴蝶骨也指日可待

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個擁有優美曲線的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。長期站立與坐姿不僅容易造成駝背,而且會導致背部出現一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒有氣質。

其實很多瑜伽的體位法都會鍛煉到我們的背部，它是人體最長的肌肉群之一，鍛煉到它，同時也會帶到牽連到身體很多的部位，達到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習，朝著正向的路途邁進呢?

如果你還在忍受虎背帶來的煩惱，不妨常練這些瑜伽動作，就算練不出背溝，蝴蝶骨也指日可待，接下來讓我們一起進入今天的練習吧。

說道塑造背部線條，當然離不開瑜伽弓式了，弓式可以有效鍛煉背部肌肉，拉伸背部線條，減少背部脂肪。練習時俯卧在地上，下巴點地，雙臂往體後伸直於身體兩側，然後彎曲雙膝向上，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳掌尖部，吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，呼氣時雙手繼續將雙腿往頭部方向拉伸，雙手高舉過頭頂，此時胸腔離開地面，上身與頭部後仰，直至整個身體完成最大限度的弓形為止。

或者做一個瑜伽輪式，這個動作與弓式正好相反，通過一個後彎動作，讓背部肌肉得到最大限度的鍛煉，同時可以加速背部脂肪的燃燒。練習時從仰卧姿勢進入，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體。呼氣時，雙手與雙腿繼續支撐腰部發力，將腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身體還原至仰卧姿勢。

瑜伽半月式，這個動作的練習可以強健背部和身體兩側線條。練習時從下犬式進入，將右腳向前放在兩手之間，將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋綳得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

瑜伽蠍子式式，蠍子式式是個可以全方位鍛煉後背部的體式，通過雙手往後伸展帶動背部後彎，可以有效鍛煉背部肌肉群，靈活脊柱，強健腰腹部肌肉。練習這個動作呼氣時同時抬頭，眼睛向上看，頭、胸、上半身上仰，然後雙腿也抬離地面，手臂像飛機的機翼一樣，伸向後方並平舉，兩手心相向。注意收緊背部及下腰部的肌肉，儘可能向上，此時好像一隻飛翔的鳥，用腹部保持身體平衡，雙腿始終綳直，保持這個動作1分鐘。

到這裡，4個美背瑜伽動作就給大家介紹完了，是不是很簡單？想要展現迷人背影的你，一定要堅持練習哦。

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