別人一天大便1次，我這一周3次正常嗎？為啥便秘要多吃膳食纖維？

排便規律很重要，它是表徵身體健康的重要信號之一。很多人錯誤地認為，有規律的排便意味著每天都要大便。事實上，每個人的飲食習慣、腸胃功能都是不盡相同的，這就會導致每個人的排便規律存在千差萬別。有的人一天會排便一到三次，而有的人每周只會排便三次左右。但只要排便頻率穩定，且沒有感到任何的不適，那麼這就是專屬自己的慣常排便模式，無需擔心。如果在日常排便基礎上，排便頻率出現增多或變少，則可能是不正常的，需要引起您的重視，但不要因此而恐慌。

下面，「問上醫」就為您詳細介紹哪些因素會引起排便規律異常。您可以對照著做出相應的應對措施。

糞便是怎樣形成的

在了解排便規律為啥會改變之前，我們先得知道糞便是如何形成的。

消化開始於口腔和胃，在腸道中結束。當食物到達腸道時，剩下的水和鹽就會被吸收。殘餘的食物會變得更堅硬，形成糞便，並刺激腸道神經，形成排便反射，進而排出體外。

食物殘渣中，最主要的便是人體無法消化吸收的纖維素了。它能形成糞便的「骨架」，使部分無法消化或來不及消化的脂質、人體代謝後的廢物吸附在上面，形成「有形」的糞便。

此外，纖維素還可吸收大量的水分，使大便既不是太硬也不是太軟。糞便太軟時容易導致腹瀉，糞便太硬太干時容易造成便秘。

糞便的顏色主要由膽紅素染色的，正常情況下呈棕色。膽紅素是膽色素的一種，是人膽汁中的主要色素，呈橙黃色。它是肝臟、膽管等器官共同處理紅細胞死亡釋放的血色素所產生的代謝產物。一旦肝功能異常或膽管阻塞，糞便就會缺乏染色劑，顯得蒼白。

引發便秘的原因有哪些

給健康造成困擾的便秘就是指超過三天不排便，而且糞便干、硬無法順利排便。

若之前排便習慣很好，只是近期出現便秘，主要與飲食缺乏纖維素，無法吸收足夠的水分使大便軟化，或喝水太少使大便乾燥有關。

此外，若因旅行等因素致使人們強行憋便，會使大便在腸道內停留時間過長，被過度吸收水分，也會出現乾燥的問題。精神壓力大有可能會導致大腸痙攣，引發疼痛和大便乾結。

如何緩解便秘？

「問上醫」向您推薦6種方式可以促進規律排便，消除您的困擾

（1）攝入更多纖維

纖維和水分攝入不足很容易引發便秘，我們應該每天攝入20-35克的纖維。豆類、水果、蔬菜、和全麥食物富含大量纖維，並且未加工的麩皮含有最好的纖維類型，這些都是我們攝入纖維的較好選擇。

（2）減少低纖維食物的攝入量

例如冰淇淋，乳酪，肉類，加工過的食品，以及像蘇打水和糖果這類甜食等。這些食物在大部分可被腸道消化吸收，不利於增加糞便容量刺激排便。

（3）喝更多的水

便秘時，多喝水，可以為乾燥的大便補充水分，供其中的纖維素吸收，從而軟化大便。

（4）調節壓力

瑜伽、冥想和鍛煉等是緩解便秘癥狀的有效減壓方法。

（5）不要強忍便意

強忍著不去上廁所也會引起便秘，或者加重便秘癥狀。建議長途旅行之前，先解決掉庫存的便便。

（6）不要依賴瀉藥

不適當的服用瀉藥，實際上會加重便秘癥狀，因此要在醫生指導下服用這類藥物。

以上措施僅針對偶爾便秘的人群。如果您經常便秘，且攝入更多纖維和多喝水都無法緩解癥狀，有可能是其他疾病引起的，請及時去諮詢醫生，他會告訴你是否需要做必要的健康檢查。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！