比蜂蜜、香蕉還通便，這4種食物營養還健康

一般上火了就會容易引起便秘，一旦便秘了我們就想著要喝點蜂蜜水，或者吃點香蕉幫助我們潤腸通便。有的人吃了之後會有效果，也有一部分人吃了之後沒有什麼變化。所以我也會經常疑問：為什麼我吃了這些多的香蕉都沒有通便？其實很多時候不要執著於吃一樣東西去幫我通便，不管是香蕉或是蜂蜜，吃多了都會容易引起別的不適，而且會達不到想要的效果。試試這4種食物，通便比蜂蜜、香蕉效果更好。

01燕麥

燕麥是一種很有營養價值的食物，其中含有豐富的β-葡聚糖，這種物質能夠很好的調節我們的腸胃，降低我們的血脂，還有一定降低膽固醇的作用。β-葡聚糖屬於一種可溶性的膳食纖維，常吃點燕麥能夠有助於消化，補充營養物質，而且還能有效的幫助我們潤腸通便。平時早上的時候吃一點就可以當做早餐。

02蘋果

蘋果是我們日常常見的水果之一，蘋果有可以緩解我們的情緒的作用，還能增加我們的食慾。很多時候情緒不好，也會影響我們腸胃的正常蠕動，因此就會導致便秘。吃點蘋果緩解緊張，其中含有的乳糖醛酸、果膠，可以幫助我們清除腸道毒素。而且蘋果中含有豐富的維生素C，常吃對身體好。

03黑木耳

黑木耳含有的膳食纖維很高，而膳食纖維能夠很好的幫助我們促進腸胃的蠕動，從而緩解便秘。黑木耳其實有很好的吸附作用，可以幫助我們吸附腸胃中的一些毒素後者是垃圾，幫助我們排除體內。

04紅薯

紅薯不僅僅具有通便的作用，還可以幫助我們減肥。紅薯中熱量低，但是有很好的飽腹感，吃一點就會感覺很飽，這樣可以限制我們進食過多而引起肥胖。紅薯含有豐富的纖維素還有果膠，這兩樣物質，具有一定的幫助我們清腸胃，通便的作用。

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|本文編輯：雪梨，聯繫授權Fionalhm

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