夏至養生最全攻略
夏至養生最全攻略來啦，快收藏！
夏至
調養身心，睡好午覺精神足
《黃帝內經》夏至養生經
夏至節氣在每年公曆的6月21-22日。中國民間把夏至後的15天分成「三時」，一般頭時3天，中時5天，末時7天。這期間中國大部分地區氣溫較高，日照充足，作物生長很快，生理和生態需水均較多。
從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護好陽氣，著眼於一個「長」字。夏至與心氣相通，因為夏季多汗則易使心氣渙散，中醫又有「汗為心之液」，大量出汗耗損的就是心氣，因而中醫有「春養肝，夏調心，秋養肺，冬養腎」的四季養生學說。精神養生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂鬱。《素問·四氣調神大論》說「使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。
夏至期間氣候炎熱也使人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體、不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。這個季節的飲食養生，必須把握時令與臟腑的關係，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣。
夏至節氣的人體反應
易患上各種疾病
在夏至節氣中，儘管天氣炎熱，可是陰氣已經開始有所生長。由於陰氣的生長，人體在此節氣中便顯得極其脆弱，容易患上各種疾病。
冬病極少發作
一些因寒冷而發的疾病到了夏季開始慢慢轉輕，如慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等，這些疾病在冬季發作頻繁，而到了夏天則發作較少或不發作。
夏至節氣的養生原則
精神調養
夏季要神清氣和，心胸寬廣，精神飽滿，如萬物生長需要陽光一樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通暢。
調養心腦
中醫理論說「心主血脈」。心臟通過血脈向全身各組織器官輸送養料，以維持正常的生理功能;而許多心腦疾病，其治療也先從「心」的調養開始。
控制血壓
夏季氣溫高，心腦血管疾病不會像冬季那麼容易發作，但易直接影響血壓的波動，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗又會導致血液濃縮，進出空調房間又會受到不斷的冷熱刺激，這些因素都會引起血壓升高。嚴重者可引起中風或心肌梗死。
及時補充水分
天氣炎熱使人體排汗量增加，沒有及時補充水分，泌尿系統內便會有結晶物產生，進而形成結石。多喝水能預防泌尿繫結石。
運動調養
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
宜酸味和鹹味食物
適當多吃酸味和鹹味食物
夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。《素間·藏氣法時論》說「心苦緩，急食酸以收之」「心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之」。
不宜多吃過寒食物
從陰陽學說的角度看，夏季體外越熱，體內越冷，因此飲食不可過寒。如《頤身集》所說，夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食宜少不宜多，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。按中醫學的臟與臟之間的關係，「腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖」，從中不難看出心腎之間的重要關係。
協調作息，溫浴強身
起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心，甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日焐熱之時，加強防護。
溫水洗澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能達到鍛炳身體的目的。這是因為溫水洗澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
合理安排休息時間
在夏季應該順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，一可消除疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜吹風扇，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
三浴法
天氣熱起來，正是進行「」三浴」鍛煉的好時機。所謂「三浴」是指空氣浴、陽光浴、水浴。每天多通風、並白天開窗，進行空氣浴;夏季在每天早9:00左右到戶外進行日光浴，日光中的紅外線照到皮膚上，對心肺功能會起到有益的作用，紫外線照到皮膚上，可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。還有就是水浴，天氣熱了，正好可以通過洗澡來降溫，注意水溫在35℃左右，要天天冼澡，不只為了乾淨，還為了增強體質。
老年病找神門穴和少府穴
神門穴安神怡心
穴如其名，神氣出人之門。 心藏神，神門穴實為心氣所出人之門。 神門穴位於腕部,腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴可以說是人體的安心枕，特別對經常失眠的老年人，此穴非常重要，平時可用大拇指指腹緩慢、輕柔地按摩神門穴。 有條件的也可以艾灸，直接灸1~3炷，溫和灸10~15分鐘。有心絞痛，冠心病的老年人，可針刺神門穴，刺法為直刺0.3~0.5寸，可改善冠心病，緩解心絞痛。
少府穴清心除煩祛心火
少府穴很好找，在手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時當小指與無名指指端之間。少府穴，少，陰也;府，府宅也。
該穴名意指本心經氣血在此聚集。本穴物質為少沖穴傳來的高溫水濕之氣，至本穴後為聚集之狀，如雲集府宅，故名。少府穴主要防治原發性心臟病、先天性心臟病。 它有清心瀉火、行氣活血的功效，最強的功效是清心除煩。平時多注意用大拇指按揉少府穴，能讓心靜下來。另外，如有手腳總愛發熱，莫名地恐懼焦慮，腦部充血所引起的眼睛紅赤、眼睛充血、眼睛痛、鼻黏膜充血等癥狀，也可多揉揉少府穴。
中醫小偏方治療暑熱痱子
痱子又稱汗疹、熱痱，多發生於暑熱夏季大汗之後，是因汗腺周圍發生炎症而致的皮膚病，也是夏季最常見的一科皮膚炎症。中醫認為痱子是由濕郁腠理、熱蘊肌膚，肌腠不得發泄所致。當外界氣溫高，濕度大時，人體出汗過多而不易蒸發，堵塞了毛孔，就容易生痱子。
中醫治療暑熱痱子的方法，可用金銀花6克，沸水浸泡約1小時，以棉簽或紗布蘸金銀花浸泡液輕抹患處，每天3次。也可用敗醬草9克，把葯放入砂鍋中，加水約500毫升，先用大火煎開再用小火煎5分鐘，以棉簽或紗布蘸敗醬草煎出液輕抹患處，每天2次。或者用鮮冬瓜去皮切片外擦患處，每天3次。
多午休可防止「夏打盹」
老百姓常說，「春困、秋乏、夏打盹」。現代醫學認為，夏季中午1:00-3:00是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由於出汗多散熱的緣故，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，或者當午飯後，消化道的血液供應增多，大腦的血液供應就更少。同時，夏至時，白天最長，天亮得早，人們起的早，而晚上相對睡得晚，容易造成睡眠不足。
中醫學認為，夏至時，濕邪瀰漫，脾被濕邪所困，脾又主機肉，人體四校就會倦怠，人也會感到渾身乏力。為了防止睡眠不足的「夏打盹」，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要午休，以消除疲勞，保持精力充沛、
要調理夏天容易得的胃腸炎
胃腸炎以上吐下瀉、脘腹疼痛為主要癥狀。在中醫屬於「嘔吐」「泄瀉」範疇，認為該病的發生，是受暑濕之邪或貪涼感受寒濕所致。夏至時節，氣溫高，濕度增大，容易受暑邪。另外，在這個季節，不宜多食冷飲，以免損傷脾胃而致病。
治療胃腸炎可將鮮藕1000克左右洗凈，開水燙後搗碎取汁，用開水沖服，每天2次服完。另外，在濕度大的季節，細菌容易繁殖，飲食要衛生，少吃隔夜飯菜，碗筷要洗涮乾淨，不吃路邊攤的食物，以免染上腸炎、痢疾。體虛的人要注意少吃生冷食物。
夏季養生食譜：
荷葉茯苓粥：
[配料] 荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。
[做法] 先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
[功效]清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢（對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。
涼拌萵筍：
[配料] 鮮萵筍350克，蔥、香油、雞精、鹽、白糖各適量。
[做法] 萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入雞精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
[功效]利五臟，通經脈。
奶油冬瓜球：
[配料] 冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、雞精各適量。
[做法] 冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮後，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、雞精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸後，用水澱粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最後撒上火腿末出鍋即成。
[功效]清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃
兔肉健脾湯：
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党參15克，黃芪15克，大棗30克。
[做法] 兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸後改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。
[功效]健脾益氣。
天行心針--中坐功圖夏至五月
主治：風濕積滯，腕膝痛，肩臂痛，掌中熱痛，兩腎內痛，腰背痛，身體困重。
功法：每天三~七時之間，屈膝蹲坐，兩臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右腳踏手心中，腳向外蹬，手往裡拉，蹬拉相爭，約二三秒鐘。換左腳踏，同樣動作，左右各做三十五次。然後叩齒、咽津、吐納而收功。
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