教你7式瑜伽，快速瘦肚子和大腿，1個月就見效
有專家學者表明，練習瑜伽是最健康，有效、快速的減肥方法。瑜伽起源於印度，它是一種修身養性的靜態體式運動。隨著文化的互通有無，瑜伽運動也逐漸的被國內眾多群眾所接受。瑜伽的效果很棒，如果你每天都能堅持練習半個小時瑜伽，你的胖肚子和粗大腿都會慢慢的消減，魔鬼身材就離你不遠啦。
1、坐山式
從思想上再到身體上，瑜伽都幫助人們逐漸的達到了一個又一個的境界。經常練習瑜伽變化最明顯的地方就是身體勻稱。
體式詳解：雙腿伸直，兩腳併攏，坐在地面上，上半身向前傾，手臂向前伸，雙手從上方抓住腳腕。臀部和腿部後側一直貼緊地面上。
2、笨拙式
腹部作為身體的核心區域在每一個體式中都起著至關重要的作用。所以想要減肚子，首先就要選擇明顯鍛煉腹部的瑜伽體式。
體式詳解：兩腳併攏山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲，雙腿摺疊，大腿後側肌肉相貼。腳跟向上抬起，腳趾著地承擔身體重量。膝蓋向身體方向靠攏，腰腹和胸部與大腿前側相貼，臀部坐在腳跟上，雙臂從兩側環住膝蓋。
3、增延脊柱伸展
收縮腹部，擠壓腹部肌肉，可以達到減脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基礎，也可以從舞蹈中得到靈感。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，腹部，胸部，和額頭貼緊大腿前側肌肉。腳跟向上抬起，腳趾著地，雙手從前側向後環住雙腿。
4、樹式變式
芭蕾舞最重要的就是指尖站立這個基本功，將它與瑜伽結合，不僅能有效的拉伸腿部肌肉，腳背也能從中得到更好的伸展，彌補瑜伽體式的不足之處。
體式詳解：山式站立。右腳離開地面向上抬，膝蓋彎曲，右小腿外側與左大腿前側相貼。右手在身體前側扣住左手，向上舉過頭頂，腰部向左側彎曲。
5、站立拉弓式
或者你也可以用高跟鞋練習瑜伽，高跟鞋本身就有拉長腿部肌肉、修飾腿部曲線的功能，這種方式還能增強身體的協調能力。
體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腿摺疊，右腳向上抬起，右手向後伸抓住右腳，上半身向前傾斜至平行地面，右手同時向上提拉右腿，右腿與左腿呈一條直線垂直於地面。
6、側手抓腳式
開胯練習也可以拉伸大腿內側肌肉和韌帶，對大腿起到減脂收肌作用。
體式詳解：首先身體蹲在地面上，左腳向左側邁一步，右腿伸直，身體向左側傾斜，左腿呈低弓步。之後身體向右傾，右手在右腿後側撐地。右腿伸直向上抬起，左手越過頭頂貼近耳側，向右側伸展並抓住右腳，盡量保持雙腿伸直在一條直線上。
7、幻椅式
練習完瑜伽後，可以靜坐來舒緩身體的不適，調節體內的平衡。
體式詳解：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面，小腿垂直地面，上半身向前傾斜45度角。
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￥355.00練習瑜伽需要有超常的耐心和決心，堅持練習才能有所收穫，讓身體快速的瘦下去。跟大眼妹一起練習瑜伽，相互監督共同進步。
今日話題：穿芭蕾舞鞋練習瑜伽是什麼感受？跟跳舞一樣嗎？
※當你融入練習時，再無時間的概念
※瑜伽是內在的練習，與他人毫無關係
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