8個健身後拉伸動作，充分拉伸肌肉，幫你減少練後第2天肌肉酸痛問題！

大家都知道我們在運動健身前，應該做些拉伸訓練放鬆全身肌肉，用以避免運動引起的拉傷。特別是跑步等耐力訓練拉伸熱身非常重要拉伸運動在運動前後都應該進行充分鍛煉。但是還是有很多人在劇烈運動鍛煉後，就直接躺著休息或者就去洗澡了。完全沒有做一點健身鍛煉後拉伸放鬆訓練的。

當你鍛煉完力量訓練後，你的肌肉會處於充血狀態，拉伸能提高血液循環幫你排除健身鍛煉後肌肉裡面堆積的乳酸，減少訓練後的第二天肌肉酸痛的問題。如果你不拉伸鍛煉後第二天肌肉酸痛你的每周健身訓練和訓練質量都會大幅下降。訓練效率大打折扣。

強壯的有型的身材，不僅要有陽剛之美孔武有力，讓身體也應該柔韌靈活。而健身拉伸是幫你提升柔韌性的最佳方式。經常拉伸還能幫你增強肌肉獲得範圍你的力量協調會更棒。

沒有拉伸習慣的朋友們現在一定要糾正過來。科學的訓練順序熱身-拉伸-訓練-拉伸-放鬆的，建議大家一定要做拉伸訓練，激活身體恢復放鬆。下面就為大家分享一組鍛煉後拉伸訓練動作。

共8個動作，每個動作1-2組 建議每次超過30分鐘的訓練都這樣全面拉伸恢復下。

鍛煉動作一：20秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：20秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：20秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：左右20秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作八：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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