在健身房怎麼全面鍛煉自己？

健身房是一個聚集著很多體育器材的地方，所說我們平時下班之後會去到健身房去鍛煉一下身體。

工具/原料

健身房

方法/步驟

第一點：啞鈴，啞鈴坐著或者是站著都可以使用的，所以說鍛煉自己就是一個簡單的器材，剛開始選一個輕一點的，就可以了，不能選擇太重的。

第二點：跑步機，跑步機就是可以讓自己的整個腿上力量都會有個加固和提升的，還可以減輕疲勞的好處。

第三點：動感單車可以讓自己出汗，全身都會出汗排毒，也可以鍛煉自己的小腿肌肉是很好的一個器材。

第四點：舉重可以把自己的腰部力量還有自己的腿部肌肉都有一個很好的提升，可以鍛煉手腕。但是要穿戴好自己防護套。

第五點：夾胸機，這個機子可以對自己的手臂的肌肉和三頭肌還有背部都加強了鍛煉。

第六點：坐姿划船，坐姿划船就是鍛煉自己的胸肌和手臂的力量進行一個短距離的訓練。

第七點：反握引體向上，就是這個引體向上在單杠上面向上拉對自己三頭肌和胸肌都是很好的鍛煉。

第八點：健身房你每一個鍛煉的器材都需要和教練，諮詢過後才可以使用，以免拉傷和用錯方式，就沒有效果。

END

注意事項

注意自己的力量需要一步一步的加起來的，不然容易拉傷自己的韌帶或者肌肉，需要教練專人指導

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創，未經許可，謝絕轉載。

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