健身1個月不會讓你變健身男神女神，但可增強體質，健身要變成1種習慣！

無論是男生還是女生想要用完美的身體，一定是脂肪少，有肌肉。無論你是減脂還是增肌鍛煉肌肉都是你不可少的訓練科目。大家都知道要是自己肌肉生長，一定是訓練+飲食+休息。但是大家往往覺得還是不知道應該怎麼做。每個人的生活環境地域不同，適合自己的訓練方式和飲食習慣也是不同的。

比如大家看到一些健身教練分享的減脂餐按照理論的確做到了低脂高蛋白的要求，但是像我們這樣還在為事業拼搏的人是湊不出這的條件去自己做好的健身餐。只能天天在外面吃或者點外賣。去健身房更是沒有時間。

要想練好身體擁有，只能靠自己多收集健身知識，自己自律在家訓練和控制飲食知道哪裡食物不能吃，那些飲料不能喝。每周堅持鍛煉4-5次，不熬夜、戒掉煙酒。慢慢的養成適合自己的健身習慣。

身體鍛煉是自己的事，好的健身環境只是輔助。堅持鍛煉不能在1-3個月里讓你變成擁有腹肌馬甲線的型男靚女，但可以1-3月讓你體質增強免疫增強少去醫院，堅持1年一定能讓你擁比身邊人更棒的身材體質，堅持3年你一定是肌肉型男。馬甲線女神。

下面一組啞鈴訓練可以幫你高效的訓練肌肉，達到增肌減脂的目標。建議加入到你的健身計劃中去，每周堅持3-5次每次2-4組。讓快速達到你的健身目的。我們的人生只有幾十年間，健身不僅給我們健美的體型，更多是我們獲得健康。目前遇到困難的你放慢節奏長久鍛煉才是健身的精髓。

啞鈴鍛煉動作一：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作二：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作三：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作四：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作五：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作六：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

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