脾胃不好廋子想增肌，你應堅持這樣的平穩訓練，1年讓你變強壯！

對於怎樣都長不胖長不胖的男生們來講，使自己身體強壯總感覺是遙不可及的目標。認為自己體質太差，家族基因不好自己嘗試過鍛煉怎樣就是長不壯，腸胃不好吃什麼補給品都沒有多大效果。其實這些都是你的借口請問你堅持了多久了？有科學的鍛煉休息飲食嗎？

大量的健康研究證明體質差的瘦子從零開始堅持科學的健身鍛煉一年身形、體質都將得到脫胎換骨的明顯變化，堅持三年足以讓你在普通人眼中變成強壯的肌肉型男。所以增肌變強壯的你就不要想著2-3個月就變成肌肉型男，先一步通過每次鍛煉時間在10-30分鐘內，每周保持4-5次的訓練來鍛煉。

使自己身體能承受訓練強度，而不是像稻草一樣一下壓斷。這是很多辦健身卡去健身房鍛煉的人堅持不了多長時間的原因。每天保證7小時的的睡眠時間科學飲食。當你體質增強後再來做肌肉怎增粗的高負荷肌肉鍛煉運動。

下面為大家分鐘一組啞鈴訓練全面幫你鍛煉身體肌肉部位，幫你增強身板。你練一段時間之後,就能看到肌肉力量得到很快增長。建議每周鍛煉3-5次不要鍛煉過多造成身體疲勞影響肌肉增強和訓練質量。

啞鈴鍛煉動作一：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作二：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作三：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作四：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴鍛煉動作五：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘 （這個動作啞鈴要降低重量不要太重容易傷肩關節）

啞鈴鍛煉動作六：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鐘

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