彈力繩可以進行哪些訓練？這八個彈力繩動作，讓你練遍全身

彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛煉我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。

1、肱三頭肌伸展：

主要訓練肱三頭肌。左腳踩住彈力繩，右手貼耳保持上臂水平並從身體後方拉住彈力繩，右手向上拉至完全伸展，進行三頭肌的伸展動作。

2、肱二頭肌彎舉：

主要訓練肱二頭肌。身體呈站姿，右腳踩住彈力繩，然後右手將彈力繩向上拉約45度角進行彎舉動作，在動作放下時手臂需完全伸直，兩側交替進行訓練。

3、站姿胸推：

主要訓練胸肌。身體呈站立狀態，雙腳距離與肩同寬，將彈力繩繞過背部，保持雙手與肩平行，張開約90度，然後緩慢進行推胸動作。

4、坐姿肩上推：

主要針對肩部三角肌進行訓練。身體呈坐姿使臀部坐在彈力繩上，然後將上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度，使手肘彎曲90度，注意手肘完全向下不外展，然後在慢慢向上進行推舉動作。

5、單腳側抬：

主要針對我們的臀部肌群進行訓練。使左腳踩住彈力繩，然後將彈力繩固定在右腳，保持腳尖向上，向側邊進行上抬腿動作。

6、站立下蹲：

主要訓練我們的臀部和腿部肌群。雙腳打開保持與肩同寬，踩住彈力繩，然後雙手將彈力繩拉高到與肩同高，緩慢進行下蹲動作。

7、弓箭步下蹲：

訓練我們的臀部及大腿前後側。使用前腳踩住彈力繩，保持腳尖朝正前方，將彈力繩繞到手臂後側，然後將雙手舉至肩膀上方，進行弓箭步下蹲動作。

8、背部划船：

主要訓練我們的背闊肌。雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩，身體微微前傾，保持下蹲姿勢進行划船動作，注意手臂彎曲應為90度。

相信這八個動作就能給你的目標肌群帶來足夠的刺激，彈力繩健身是不是簡單又方便呢？還不趕快動起來！

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