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這5類常見水果,降低膽固醇的效果杠杠的,不妨多吃

在日常生活中,我們經常能聽到「膽固醇」這個詞。膽固醇是人體細胞的重要組成部分,可以生成肝酸、合成激素,構成細胞膜等。但是,膽固醇過高會對人體健康造成很大的威脅,降低膽固醇,控制飲食很重要。那麼,哪些水果能有效降低膽固醇呢?

通常情況下,能降低膽固醇的水果如下:

1、火龍果

火龍果具有熱量低和高纖維的特點,膳食纖維含量和植物白蛋白也較為豐富。火龍果的果肉中果糖和蔗糖的含量都非常低,因此不會導致發胖,並且,還會保護腸道,調節腸道中的膽固醇與脂肪平衡,對降低膽固醇有一定積極作用。

2、柚子

柚子等柑橘類水果,不但味道酸甜可口,還富含維生素C與天然果膠,能有效降低人體膽固醇含量。此外,還有助於提高人體對鈣、鐵、鋅等元素的吸收率。但柚子偏涼性,體質寒涼的人應少量食用,腸胃脆弱的人也應避免食用。

3、石榴

石榴性溫,可以生津止渴,止瀉止血。醫學研究表明,在心腦血管疾病治療方面,石榴汁的作用可見一斑,長期飲用石榴汁可以降低人體中的膽固醇含量。

4、梨子

梨是一種親民的水果,可以清熱去火,化痰生津,還含有大量膳食纖維。研究表明,長期食用梨子可以有效改善便秘等腸道癥狀,能降低人體膽固醇含量和脂肪含量,對減肥也有一定幫助。但是,體質較弱者和腹瀉者要少量食用。

5、蘋果

蘋果是最常見的水果之一,民間自古就有「一天一個蘋果,疾病遠離我」的說法。蘋果果肉中果膠、維生素C和纖維素的含量很高,可以降低脂肪含量。長期堅持吃蘋果,人體內蛋白膽固醇代謝會加快,膽固醇含量會降低。但蘋果中糖分含量較高,糖尿病患者要謹慎食用。

值得注意的是,膽固醇大部分是由人體自身合成的,一小部分是靠飲食攝入。因此,為了保持膽固醇平衡,要多參加體育鍛煉以增強體質,還要飲食平衡,多吃蔬果,讓膽固醇保持在正常水平。

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