十二個瑜伽體式幫你緩解辦公室久坐疲勞，讓你神清氣爽！

一、下犬式 俯卧在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

二、山式 站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉，內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然後放鬆。

三、魚式 仰卧，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

四、站立前屈式 雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

五、貓牛式 雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

六、蝴蝶式 先將臀部坐在墊子上，曲腿，雙腳腳底併攏，腳後跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下震動，保持2-3分鐘。 育兒

七、拉伸脖子 這個可以緩解長時間俯視鍵盤或手機導致頸部不適。你將脖子左右來回拉伸幾次即可。

八、眼鏡蛇式 俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

九、鴿子式 抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少5個呼吸。

十、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專註於你的身體，保持1-5分鐘。

十一、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。

十二、清新呼吸法 坐在瑜伽墊上，交叉雙腿、閉著眼睛。把舌頭捲起，形成「O」型，經口吸氣，讓空氣穿過舌頭，感覺涼爽氣息，然後用鼻子呼氣。堅持有節奏地均勻呼吸三分鐘，你的身心會有完全清新的感覺。

以上的十二個體式能幫你釋放緊張的身心有助於緩解壓力和憤怒，把我們帶入一種比較平衡和輕鬆的狀態。小夥伴兒們也可（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

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