這幾項簡單的運動，不僅能緩解孕婦腰痛浮腫，還能有益胎兒發育！

原標題：這幾項簡單的運動，不僅能緩解孕婦腰痛浮腫，還能有益胎兒發育！

很多懷孕後的女人都會有這樣一種感覺，就是能不幹的就不幹，會變得越來越懶散。全職媽媽的孕婦就想一直待在家裡，還能上班工作的則整天想著回家休息。長此以往就會有這樣一個誤區：孕婦不適宜運動，這樣會動孩子的胎氣，長時間躺卧休息才能有意胎兒的健康發育。其實事實並不然，長時間躺卧不僅容易減低代謝不利於胎兒發育，還會阻礙胎兒營養吸收和自身的肥胖水腫等問題。所以適當的運動，對於孕婦來說是必不可少的。

適宜的散步

不管是懷孕初期還是懷孕中後期，孕婦散步，不僅能夠增強心血管功能，促進孕婦的新陳代謝和血液循環，還能消除孕婦的慵懶惰性，消除孕婦的身體浮腫，腰酸背痛等癥狀。

如何進行適宜的散步？

第一：定量散步，根據孕期安排散步時長，孕初期少量散步，孕中後期可以適當加長時長。第二：正確的散步姿勢，散步時孕婦切記低頭，增加肩頸壓力，應當抬頭挺胸，步調緩慢。第三：合適時間，冬季孕婦出門散步可選擇10點以後，有太陽戶外溫度相對暖和的時間；夏季可選擇8點到10的上午或者晚飯過後。

游泳運動

很多人都會有這樣一個錯誤的認識，認為孕婦不適合游泳。其實很多專家都明確指出，游泳是孕期最適合，最安全的運動方式之一。可以有助於糾正胎位，有助於順產；放鬆心情，減輕妊娠反應；促進胎兒骨骼和神經發育；緩解孕婦腰痛和下肢水腫現象。

孕婦游泳注意事項

第一：孕初期禁止游泳，最佳的游泳時間是懷孕的第5到7個月，胎兒著床穩定的情況下方可游泳。

第二：孕婦游泳時間應選擇上午10點到下午2點，子宮處於不易緊張的期間里。

第三：游泳水溫要控制在30℃左右，避免溫度過高影響胎兒發育；溫度太低造成子宮緊縮可能導致流產或者早產。

第四：游泳姿勢選擇仰視為主，切記不要過分伸展，長期潛水。

孕婦伸展運動

想必懷孕過的媽媽都知道，懷孕的時候會有腰痛，便秘，小腿緊繃等妊娠反應，可是為了寶寶的健康發育，又不得依賴藥物減緩和過分的按摩。所以孕婦適當的伸展運動，是很有必要的。

伸展運動的方式

第一：骨盆底肌肉訓練，平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉，每次10至20秒，再放鬆10秒，重複此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。

第二：（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重複5次，可伸展整個背部肌群。（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重複2至3次。

第三：仰躺抬腳：身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。

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