跑步建議：只跑步還不夠，還得做力量訓練

前言

現在社會中，有很多人認為運動就等於是跑步，認為只需要跑步就能擁有全部的健康。

所以很多人做的唯一一項運動是跑步，他們認為健身房裡的訓練，或者俯卧撐之類的很累很困難的力量訓練，都是為想增加肌肉的人準備的。

其實，如果你熱愛跑步，你更應該增加這些力量訓練的項目。這能讓你百分百的擁有跑步的樂趣。

力量訓練對跑步愛好者的好處如下：

隨便找一個跑步半年以上的人，他都非常有可能曾因為跑步受過傷。也許會有的人天賦異稟，一直都跑的很健康，但從總體上說，跑步愛好者受傷的幾率高達70％。

表面上跑步導致受傷的原因是跑步姿勢不正確，跑的太快，跑的太慢，跑的太多，沒有熱身等等。實際上，最根本的原因還是因為肌肉力量不夠，身體肌肉不協調，柔韌性與平衡性不足。

進行適當的力量訓練，可以調整你的體態，可以讓你更好的承受跑步的負擔。你將成為一個更強，更不容易受傷的跑步愛好者。

肌肉就是人體的發動機，你想跑的更快，更遠，更久，更輕鬆，就一定要有一個更好的發動機。而力量訓練，就是升級肌肉力量最有效的方法。

幾個關於跑者進行力量訓練的建議

強度不需要太大

請牢記，我們之所以做力量訓練，是為了能更好的跑步。這樣的目的，決定了我們力量訓練的方式。

我們需要做的是負重低，次數多，時間較長的力量訓練，同時增強肌肉的力量和耐力。我們不需要肌肉變得更大更粗壯，所以凡是需要瞬間爆發的高強度抗阻訓練都不需要做。

所以我建議選擇徒手自重訓練，或者負重較小的器械訓練也可以。一周做三到五次，每次根據負重決定做多少組，但每組一定要有二十次以上，這樣可以避免負重過大。

不需要有過多的擔心

不用擔心肌肉變大不好看，首先肌肉沒你想的那麼容易練，其次按照上面的訓練方式，你的肌肉也大不了，男生可能會有點肌肉線條，女生可能根本看不出來吧。下圖已經算是女性肌肉的最高水平了，優美，苗條，但如果穿上衣服肯定是看不出來有肌肉的。

不用擔心會影響靈活性，靈活性主要是由韌帶和肌腱決定的，只有肌肉過大出現「死肌肉」狀態的時候才有可能有影響。但是上面說了，肌肉不可能變得很大。畢竟跑者追求的是輕盈的跑步。

不用擔心浪費時間，每次力量訓練最多30分鐘。有過跑步受傷經歷的朋友，因為受傷而停跑的時間是多少？一個月？三個月？直到現在？對比看來，這一周三次的30分鐘只能算是毛毛雨吧。

換個角度看，力量訓練相當於預防針，預防你因為跑步受傷，為你節省了更多的時間，能更多的享受跑步。

現在就開始吧

試一試吧，我說的再好，您不試，你怎麼就好。

對於跑者來說，力量訓練的好處是立竿見影的。你只需要堅持一周，你就能明顯感覺跑步變得更輕鬆，更暢快！

至於需要訓練的肌肉

差不多就全身了吧，跑步作為一個效果極好的運動，全身肌肉參與度高是原因之一。

大概的部位就是，肩部、胸部、手部，背部，核心肌群，大腿，小腿。具體參考下圖：

另外具體的訓練計劃我在以後會分享的，此文主要是說明力量訓練對跑步的重要性。

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