拒絕亞健康，「上班族」的自我鍛煉方法！

關注重慶名中醫，關注您的健康

隨著生活水平的提高，人們對身體健康的需求越來越高，同時又抱怨工作太忙根本沒時間鍛煉。尤其是上班族。由於生活方式的改變，大部分上班族存在亞健康問題，如頸肩痛、腰痛、心理問題等。

既然亞健康這麼普遍，那是什麼原因造成的呢？究其原因，可能有以下幾方面：

生活節奏快，精神壓力大

不管是哪個行業，工作的節奏都很快，同時面臨著工作業績、科研成果等多方面的精神壓力，很容易導致心理出現問題。

工作方式和生活方式的改變

隨著電子產品的普及和無紙化辦公的應用，工作時長時間坐在電腦前，業餘生活就是抱著手機刷微博、微信，看視頻，這些變化會導致脊柱相關的問題和身體功能的廢用。

鍛煉身體的時間越來越少

上班族工作壓力大，公司生存壓力也很大，加班幾乎成了家常便飯。加班壓縮了本就不多的休息時間，再加上休息時間要麼補充睡眠，要麼泡吧，要麼朋友聚會，使得鍛煉的時間更是少之又少。

針對上班族時間少、空間小以及工作性質的特點，銘醫堂整理出一些適合上班族進行的簡單有效的鍛煉方法，大家可以根據自己的情況選擇鍛煉。

頸部放鬆

不要長時間面對電腦，45~60分鐘需要休息，進行頸部放鬆。放鬆的方法有很多，如做米字操鍛煉、聳肩運動等，最終目的就是讓頸部周圍的肌肉鬆弛下來，防止頸部肌肉勞損。

頸部鍛煉

主要是頸部周圍肌肉的鍛煉，可以增加頸椎的穩定性，延緩頸椎疾病的發生。常見的頸部肌肉鍛煉方法就是頭手對抗。就是頭和手用力對抗，如手向前用力，頭則向後用力，但保持頭的位置不動，10秒1次。可以把手放在不同的位置，鍛煉不同的頸部肌肉。

雙手過頂運動

動作要領是正常站立，雙手身前自然交叉後逐漸緩慢抬高直至雙臂上舉伸直極限，目光跟隨雙手，極限處保持10秒左右，緩慢放下。此運動可以放鬆頸部，伸展軀幹及上肢，促進肩部功能改善。

雙手攀足固腎腰

是中醫養生功法「八段錦」中的第六式，前屈後伸，雙手攀足，使身體後部與腰部得到拉伸，可以調理腰背部肌肉，強腎健體。

靠牆靜蹲

大腿肌肉鍛煉的方法，即背對牆面，離開一段距離（距離可以由小到大逐漸增加），膝部屈曲，背部靠近牆壁至完全靠實，維持至大腿肌肉酸困。標準姿勢是屈膝90度靠牆靜蹲，但很多人一開始不宜強度過大，或屈膝90度會疼痛，可以從120度開始鍛煉，逐漸至90度。可以很好地改善膝關節問題。

弓步壓腿

上班族工作主要是長時間坐在電腦前，會導致髂腰肌的短縮。髂腰肌是連接腰、骨盆和下肢的重要肌肉，弓步壓腿就是拉伸此肌肉，可以調節腰部肌肉平衡，改善腰部功能。

小腿拉伸

另外需要經常拉伸的肌肉就是小腿後面的肌肉。腳後跟不要離地，腿伸直，腳向後緩慢滑動直至小腿有拉伸感，維持10秒。拉伸小腿肌肉可以調節膝關節和踝關節周圍肌肉平衡，並改善功能。

自我鍛煉的方式其實非常多，這裡介紹的鍛煉方法只是專門針對上班族的一些方法，全部鍛煉下來也就十幾分鐘，上班茶歇時間就可以鍛煉。亞健康是很多上班族存在的問題，或輕或重，我們這些鍛煉方法就是針對亞健康中癥狀較輕的人群，通過長期堅持鍛煉可以進行自我調整，改善功能，甚至延緩疾病的進程。當出現癥狀較重時還是建議到醫院就診，避免耽誤病情。

你的每一次轉發都將幫助更多的人

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！