當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 圓肩駝背胸椎後凸?這11個打開胸腔的練習要常做!

圓肩駝背胸椎後凸?這11個打開胸腔的練習要常做!

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學,喜歡請關注

日常生活中,大多數人都已習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態,不僅容易導致含胸駝背,頸部以及肩背部疼痛問題,而且容易造成胸部的過度緊張向後凸。

今天,給大家推薦11個瑜伽體式,不僅可以幫助我們打開胸腔,緩解肩背部疼痛問題,調整胸椎後凸,而且可以改善身體姿態,預防肩頸問題。

1、反轉祈禱式

站立,雙手臂向兩側向後打開

掌心合十,雙手向背部的方向向上反轉

沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

雙肩向上向後展開,胸腔打開

雙手肘向中部靠攏,雙手依然保持合掌

保持5-8個呼吸

2、手肘眼鏡蛇式

俯卧,雙腳打開與髖同寬

雙手小臂放在胸腔的兩側

慢慢抬起胸腔向上

保持小臂雙手貼地,大小臂垂直

保持5-8個呼吸

3、眼鏡蛇式

俯卧,雙腿併攏

雙手放在胸腔兩側

手肘內夾,呼氣抬胸腔向上

雙手不要用力

盡量讓胸腔主動向前向上

保持5-8個呼吸

4、上犬式

俯卧,雙手放於胸腔兩側

呼氣,雙手推地,抬頭挺胸

身體向前向上,手臂伸直

保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

俯卧,呼氣,同時抬胸腔

雙腿向上,雙手臂向後向上伸展

掌心相對,保持5-8個呼吸

6、小橋式

仰卧,雙腳打開,與肩同寬

屈雙膝,雙腳盡量靠近臀部

呼氣,抬起髖部向上

雙手臂伸直,雙手十指交扣

雙手臂向下壓地,胸腔向上

保持5-8個呼吸

7、輪式

仰卧,雙腳打開與髖部同寬

屈雙膝,根據個人情況

雙腳可以選擇靠近臀部

或者遠離一點臀部

雙手向後,手掌壓實地面

手肘靠近耳朵,呼氣

雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地

抬髖部向上,身體呈圓拱形

保持5-8個呼吸

8、弓式

俯卧,屈雙膝向後

雙手向後從外側抓住腳背

呼氣,抬小腿脛骨向後向上

雙腿抬離墊面,胸腔隨之向前向上

保持5-8個呼吸

9、駱駝式

跪立於墊面上,雙腿打開與髖同寬

雙手扶髖,保持大腿於地面垂直

身體向後,雙手依次放在同側腳上

胸腔向上打開,保持5-8個呼吸

11、魚式

仰卧,雙腿併攏

雙手放於臀部下方

掌心朝下,頭部向後

頭頂貼地,抬胸腔向上

遠離地面,保持5-8個呼吸

如果你喜歡以上的文章

轉發分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答哦

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽解剖學 的精彩文章:

如何循序漸進的get瑜伽輪式?這些基礎體式要多練!
這個夏天沒有幾套瑜伽服就真的=白過了

TAG:瑜伽解剖學 |