6個居家瑜伽體式，有助於調節和緩解壓力

當你感到緊張和時間短暫時，試試這6種減壓瑜伽姿勢，有助於調節和緩解壓力。

01

輔助仰卧束角式

? 將瑜伽枕置於背部臀部後側

? 曲雙膝，兩腳掌相對

? 向後仰躺於瑜伽枕上

? 雙手放鬆，自然放在身體兩側

? 保持3-5分鐘

02

輔助嬰兒式

? 將瑜伽枕放在膝蓋和大腿內側

? 跪在墊子上，腳背貼地

? 呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟

? 左臉貼在枕上，雙手放在身體前側

? 保持3-5分鐘，反側重複

03

簡易坐+冥想

? 雙腿交叉坐姿

? 然後手掌交叉放在胸腔

? 閉上眼睛，放鬆你的肩膀腹部…

? 保持3-5分鐘

04

倒箭式

? 靠牆坐立，臀部大腿靠近牆

? 雙肩，頭部放到地板上

? 滑動雙腿伸展放在牆上

? 雙腳可併攏或分開與髖同寬

? 調整身體位置，尾骨靠牆

? 雙臂置於體側，掌心朝上

? 保持3-5分鐘

05

懸掛式

? 山式，吸氣，手臂上舉大臂貼耳

? 屈手肘，雙手互抱手肘

? 呼氣，身體前傾，腹部內收

? 腰背供起，眼睛看向肚臍

? 吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立

? 呼氣，鬆開雙手，放下雙臂

? 保持3-5分鐘

06

輔助攤屍式

? 在膝蓋下方放瑜伽枕

? 仰卧，雙腿伸展

? 雙臂向兩側伸展

? 閉上眼睛

? 保持5-10分鐘

這套6式修復瑜伽，不僅可以舒緩壓力，還能緩解疲勞，改善你的睡眠質量哦！

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