改善孕婦睡眠質量，寶媽需要知道這四點！

原創圖文：小池說育兒

很多孕婦在懷寶寶之後睡眠質量會便差，尤其在晚上的時候睡覺總是流很多的汗，甚至還會在半夜驚醒。那是因為懷孕之後媽媽體內的雌激素會增多，血紅蛋白濃度升高，容易讓腎上腺處於亢奮狀態。加之孕婦的新陳代謝比常人快，血液流量增加，容易導致汗液分泌變多的情況。人一旦晚上睡不好，白天就特別容易犯困，那麼孕媽媽應該做些什麼來改善睡眠呢？

一、選擇舒適的睡姿

在懷孕1-3個月的時候，此時胎兒還不是很重，對母體的壓迫比較小，這個時候孕婦怎麼睡舒服就選擇怎麼睡，一般側卧、仰卧都可以。當懷孕4-7個月的時候，這時候孕婦的肚子就變的有點大了，因此要多多注意保護腹中的胎兒，可以選用仰卧然後在下肢可以墊上枕頭，以免經常性的腿腫。

二、合理控制飲食

有部分媽媽由於睡前喜歡吃東西，常常肚子感覺到腹脹，導致睡不著覺。因此，建議媽媽們在睡前不要吃太多的東西，因為這樣會影響腸胃的功能。作為準媽媽，雖然多多攝取營養有利於寶寶的發育，但是在睡前的時候還是要有所控制，免得影響睡眠哦！

三、保持愉悅的心情

想要快速的入眠，保持內心的平靜是十分重要的。特別多的媽媽由於孕期的焦慮，總是帶著「氣」睡覺。這樣不只容易讓孕婦心慌氣短，還特別容易在睡著睡著的時候驚醒。因此，孕婦要時刻保持心情愉悅，可以多看看書或者聽聽歌放鬆自己的心情。

四、創造安靜的睡覺氛圍

因為孕婦懷孕肚子的壓力，讓孕婦睡覺可能都沒有之前舒服，因此讓孕婦入睡是十分困難的。加上懷孕之後，孕婦會變的比較敏感，睡眠一般特別淺，很容易被周圍的動靜吵醒。因此，作為家人，為孕婦創造安靜的睡眠環境也是十分重要的。

你可以走路的時候下意識腳步學著放輕一點再或者關掉你每晚必要看得電視。

總之，懷孕是一個十分重要的事情，自己的健康還關係著寶寶的健康，對於孕婦來說就有很多忌諱的事情。就拿上床睡覺來說吧，多簡單的一件事，對於孕婦來說確實有很多該注意的事情。那麼，掌握以上方法，相信能很大程度改善孕媽媽的睡眠質量哦！

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