最近，健康小Q頻頻看到關於洗澡出事兒的新聞。原本以為洗澡是大家都會的事情，可是沒想到，洗澡如果不注意，一樣也奪命。到底是怎麼回事呢？到底該怎麼洗澡？哪些人群尤其要注意？

沖涼猝死，到底是什麼回事？

夏季桑拿天悶熱難受，52歲的X先生光著膀子還覺得不頂事兒，去打了一桶涼水，從頭上澆了下來，瞬間感到涼快了不少。但剛澆完冷水，他就開始出現了胸悶的癥狀。一開始，他以為自己是中暑了，熬著沒去醫院。幾個小時後，他發覺情況越來越糟，還出現了胸痛，立即趕到當地醫院。結果發現，居然是大面積的心肌梗死。醫院雖然給他做了介入，用支架開通了完全堵塞的前降支，但依然回天無力。是X先生身體不好嗎？據說他的「身體棒得可以打死老虎」呢！那到底是怎麼回事呢？

冷水浴雖然好，但不是每個人都適合。因為冷水浴對人體的血管是一個很大的挑戰和錘鍊。洗冷水澡的時候，血管會急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會又流向體表，血管一伸一縮。如果一直堅持洗冷水浴，是可以預防心血管疾病的發生。這也是很多人崇尚冷水浴的道理。

不過，對於沒有經過鍛煉的人來說，不了解情況而為了貪涼痛快而隨便洗冷水澡，後果就很可怕。因為冷水浴就像一把雙刃劍，如果使用不當，容易讓心血管不堪重負而中止運轉，會直接造成死亡。這是由於人體在全身大汗的時候，突然遭遇外界的冷刺激，會導致心血管收縮、體內供血量會迅速減少，容易誘發心梗。據說，幾乎每年夏季桑拿天的時候，醫院都會收治不少因為洗冷水澡或者用冷水洗頭，而導致突發心梗的患者。

健康小Q提醒大家，如果沒有冷水浴的習慣，或者本身心腦血管有問題，一定千萬不要讓身體經受忽冷忽熱的考驗，避免猝死風險。

同樣，健康小Q還要啰嗦兩句。聰明的讀者一定能夠舉一番三，這樣的巨大的溫差對人體的考驗是相當嚴峻的。那麼，夏日炎炎，剛從室外高溫進入室內，室內的空調其實也不適合開得非常低，一般來說，室溫調到25℃~28℃會比較合適，千萬不要一上來就調到18℃，那將是對你身體的巨大挑戰哦。

熱水浴也會猝死，是哪裡出了問題？

不僅洗冷水澡容易猝死，泡熱水澡解解乏、蒸桑拿排濕氣也不是人人適合，心腦血管人群尤其要小心這熱水澡背後暗藏的殺機。

Y先生就是這樣的例子。本來下班後，吃完晚飯運動一下，再泡個澡睡覺是很多年輕的上班族的固定日程，不僅能夠健身，還能解乏。可是，Y先生卻不幸被其他會員發現在了更衣室按摩洗浴池裡。劇烈運動後不能立刻洗熱水澡！這句話，Y先生用生命為它做了註腳。但悲劇並沒有就此終結。有個40歲的男子加完班覺得疲勞，就在宿舍泡個熱水澡，放鬆一下。結果造成心臟病突發猝死身亡。

為什麼熱水泡澡也容易猝死呢？

研究表明，在42℃的溫水中浸泡10分鐘以上，會導致交感神經興奮，心跳加快，血壓上升，心臟負擔增大，容易導致洗澡後昏厥和心梗的發生。

年輕人尚且如此，中老年人就更要小心了。其實，每年在浴池洗澡或泡溫泉時犯病甚至死亡的人中以老人，尤其是有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人群居多。

這是因為水溫高，澡堂內的空氣循環不好，泡澡的時候，大腦缺氧容易引起休克。歲數大或者身體素質不好、高血壓、心臟病，夜間失眠或者疲勞過度、飲酒過量因為泡熱水讓酒力發作，或者空腹泡澡的人，都容易出現休克。

並且，在密封的環境下，容易引起血管擴張，誘發高血壓、心腦血管等疾病。心臟病患者非常容易引起急性心臟病，甚至導致猝死。所以這些人不建議泡澡，洗澡的水溫最好不要太高，泡澡時間也要適當控制。

此外，水溫、浴室內外巨大溫差，都能讓人體血管體突然急劇收縮或擴張，如果個體血壓調節能力跟不上，就可能發生暈倒或猝死的情況。

洗澡的正確打開方式

那麼，洗澡都要注意些什麼呢？

• 水溫和時間

洗澡或者泡澡的水溫不宜過熱，一般以37℃~41℃為宜。夏季水溫與體溫接近為宜，冬季不超過41℃。

洗澡時間不宜太長。洗澡時間最好控制在半小時以內，淋浴10~15分鐘即可。老人、小孩及心血管患者最多不超過20分鐘。

飯後1~2個小時再洗澡，不要飢餓或者飽餐時洗澡。餐後洗澡容易缺氧缺血、增加心臟負荷，空腹時洗澡，容易出現頭暈、心慌、虛脫等低血糖癥狀。

洗澡的順序

先洗臉。淋浴熱水後毛孔迅速擴張，先洗臉可避免臉部因毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。

再洗身。從遠離心臟的四肢開始沖淋，最後洗頭，避免冷熱交替刺激腦部血液循環。

最後洗頭。經過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭髮得到水蒸氣的充分滋潤，更利於清潔。

• 天氣與通風情況

避免氣壓低的天氣洗澡。

要注意通風，洗澡不要緊密門窗。一個人洗完後最好通風20分鐘再換下一個人。

• 5種不宜洗澡的情況

發燒不洗澡，當體溫上升到38℃，熱量消耗可增加20%，人體非常虛弱，易發生意外。

酒後不洗澡。酒後血糖濃度下降，立即洗澡可能造成低血糖癥狀乃至休克，至少2小時候後才能洗澡。

高強度運動後不洗澡。因為血液循環加快，立即洗澡可能導致心臟和大腦供血不足，至少運動結束20分鐘後再洗。不過，從事跳水、游泳等水上運動則應儘快清洗。

拔罐後不洗澡。因為皮膚處于敏感脆弱狀態，易導致皮膚破損、發炎，至少3個小時後再洗。

打完胰島素後不洗澡。否則容易出現低血糖，至少半小時後再洗。

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