含胸駝背危害大！這些動作助你改善肩背，遠離「上交叉綜合征」

每個男人都希望自己身材好看，遙想知道此人是不是挺拔有力，我們看的往往不是他的胸肌或者二頭肌，而是看他的背部和肩膀。

健身房裡一直都流傳著一句名言：新手練胸，老手練背！想要知道一個人是初次進入健身房，看他一周鍛煉的主要部位是哪些，就可以偷窺出一二。雖然胸肌和二頭肌和養眼，而且可以讓我們和愛人更加有安全感。

但是如果你前身發達，而後背孱弱，那麼你鍛煉可能越鍛煉越駝背，因為背部如果孱弱，很容易讓你前面發達的肌肉，將脊柱一點點的向前拉，最終導致空有那些門面肌了。

現代都市人，由於常常面對著手機電腦，很少運動，本來就已經有些輕微的身體形態問題，如果你還不去鍛煉肩背，除了讓你看起來萎靡沒有精神，而且衣服穿起來，也很容易溜肩、看上去有一點點猥瑣。造成這些的主要原因，就是你含胸駝背！

含胸駝背這些用專業術語來說，叫做上交叉綜合征，除了含胸駝背外，還有圓肩和低頭、頸部前身等毛病。

想要改善自己體形，那麼一定要注意鍛煉我們肩部和背部。今天，就給大家帶來4個鍛煉背部和肩膀的動作，一起來看下吧。

第一個動作：挺身飛燕

此動作主要是鍛煉我們背部的豎脊肌，想要脊椎、脊柱正常自然彎曲，始終保持中立位，而不是一個低頭駝背族，那麼一定要經常鍛煉此動作。

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第二個動作：器械反飛鳥

此動作主要是鍛煉我們背部的斜方肌，同時能刺激我們後三角肌和前三角肌，對於上胸大肌也有一定的拉伸刺激。鍛煉時候注意保持脊柱中立位，胸部盡量貼緊靠板，不然其他肌肉代償發力。

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第三個動作：俯身側平舉

此動作主要是鍛煉我們背部的斜方肌和肩部的後三角肌，鍛煉時候身體前傾，盡量和地面平行，將啞鈴側平舉和肩部同高即可。

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最後一個動作：俯身啞鈴飛鳥

此動作主要是鍛煉我們斜方肌和後三角肌，當然如果你下落時候做對抗性阻力訓練，此動作還能同時鍛煉我們胸肌。

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