關於三角肌前束，不知道有多少人鍛煉到？一個練到這的動作

今天小編來帶大家了解一下練習三角肌前束的動作，有很多的人對於某些健身的動作都不是很了解，同時也不能正確的把這些動作做到標準。

這時候我們就需要為大家講一些做動作我們需要掌握的動作要領，幫助你正確的完成每一個動作，盡自己的最大努力去把所學會的動作做到極致，做到最好。

我們接下來要講的這個動作在很多的訓練裡面都是屬於很經典的很教科書式的動作，我們選擇的器械是杠鈴片，做杠鈴片直立前平舉的動作來鍛煉我們的三角肌前束。做前平舉這個動作的時候，對我們這個肩膀前束的發力和成長因人而異。

那麼這樣的動作適不適合自己就需要自己去體會去選擇。我們在做的時候一定要記住我們選擇的是站立的體位，如果你能去做一個全身性的綜合性的複合型的動作就要盡量去用，為什麼呢？

你可能覺得這個不如一些固定器械去做的效果要好，對目標肌肉刺激大，但是你要記住，這是對你全身的一個穩定性和其他輔助肌群的成長也是有幫助的，所以我們不能只看一個點，應該去看從整體很全面的角度去看。

杠鈴片的直立前平舉，首先我們的雙腳要以與肩同寬或者是略比肩寬的距離站立站穩在地面上，然後我們的核心要收緊保證身體的中立位不要晃動。這時我們要雙手持一個適合重量的杠鈴片，那麼我們在做前平舉的時候切記一定是不能夠聳肩的。

我們很多人可能會因為重量所舉的杠鈴片很大而會想要去借力，讓自己不那麼累，那麼就會造成有些會去聳肩，聳肩就是一個偷懶的行為，如果長期不嚴格要求自己保持這樣的偷懶的話，最終的訓練效果就是不好的。

而在這時候你的斜方肌就會協同發力，我們的目的是訓練三角肌的前束，我們應該讓肩胛骨向後並且向下沉，同時也要有把肩也向下沉，然後挺胸。我們推的時候向上舉的時候，要舉到水平位置或者是要稍微高過我們的肩的水平面。

在向上舉的時候手臂保持正常生理彎曲不要鎖死，因為鎖死對我們的肘關節會有損傷。我們做訓練一定要從安全的角度進行長期訓練，而且盡量減少損耗。

還有一個重點就是我們做肩部訓練一定要先做熱身，用一些輕重量把你的肩充分活動開以後，再去開始我們下面要進行的訓練。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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