雷神：如何練就一身「好武藝」？這套極速健身術了解一下！

提起美國英雄電影，就不得不說最具代表性的漫威系列，而其中最讓貓姐痴迷的，當屬雷神索爾。順境靠美隊，逆境靠雷神，至身為奧丁之子的bug身份，一個鎚子掄下去，就足以讓反派灰飛煙滅，而且顏值高身材棒，不被圈粉才怪呢！

每個漫威迷都有一個英雄夢，飛天遁地掄起鎚子打打殺殺的戲碼雖然不可能在現實中上演，但對於這些英雄角色線條分明的誘人酮體的憧憬，只要肯努力還是可以實現的，相信不少人踏出健身的第一步或多或少都是受他們影響的。

眾所周知，演員在接到新戲的邀約時都需要做很多的準備，其中體型的調整是最常見的，特別對於雷神的扮演者Chris Hemsworth來說，身材就更加講究了。雖說Chris平常都有健身的習慣，但新戲開拍前還是會設定一個健身計劃，讓體型快速有效地調整到最佳的狀態。

日常生活中的Chris對自己很苛刻，基本都在運動中度過，甚少看到他會擺吃吃喝喝的打卡照上社交平台上。

夏天和衝浪更配喲~衝浪也是他的愛好之一，衝浪照在自己的社交平台上出現頻率還是挺高的。貓姐看了表示很想學，真的太帥了！而且衝浪對於核心肌群的鍛煉也是很有幫助的。

如果接到工作那就更不用說了，據說他本人就是遵循「三天運動，一天休息」的計劃來鍛煉，加上飲食配合，一個月就能有顯著效果。不過鍛煉的強度相對較高，建議有健身底子的朋友嘗試。

Day1

集中在胸、肩膀，再外加拳擊的訓練

早上練胸和肩，下午拳擊+跳繩

啞鈴飛鳥 - 3組（12下、10下、8下）

杠鈴卧推 - 3組（12下、10下、8下）

俯立側平舉 - 3組（12下、12下、15下）

側平舉 - 3組（15下、12下、10下）

阿諾推舉 - 3組（12下、10下、8下）

下午拳擊+跳繩

沙包 - 3分鐘1組（共5組）

手靶 - 三分鐘1組（共五組）

跳繩 - 三分鐘1組（共五組）

Day2

以背肌和手部運動為主，外加拳擊

早上練背和手，下午拳擊+跳繩

引體向上 - 3組（15下、12下、10下）

杠鈴硬拉 - 3組（10下、8下、6下）

杠鈴彎舉 - 3組（10下、8下、6下）

法式推舉 - 3組（10下、8下、6下）

下午拳擊+跳繩，參照第一天的計劃

沙包 - 三分鐘1組（共5組）

手靶 - 三分鐘1組（共5組）

跳繩 - 三分鐘1組（共5組）

Day3

核心力量訓練和腿部訓練

早上鍛煉核心力量，所有動作重複3個循環

直板式平板支撐 - 60秒

側棒式平板支撐 - 60秒

羅馬椅抬腿 - 20下

滑輪卷腹 - 20下

側卧腹斜肌卷腹 - 20下

下午進行腿部訓練

坐姿腿屈伸 - 3組（10下、8下、6下）

坐式雙腿彎舉 - 3組（10下、8下、6下）

杠鈴深蹲－3組（10下、8下、6下）

健身除了需要有一顆堅持的心之外

科學有效的方法也是必須的

給自己找個目標，好好定個計劃

你也一定能練就一副自己所期待的好身材出來

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