都是一樣的腰椎間盤，憑什麼你這麼突出

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對於久坐的現代人來說，腰椎間盤突出已經成為了一個明顯的問題，今天就來總結一些有關腰椎間盤突出問題的事宜。

睡姿

一般情況下，建議腰椎間盤患者俯卧、仰卧或側睡，但是尤其不建議蜷成團或者趴著睡，這兩種睡姿極易影響腰椎變形。

俯卧沉腰法

俯食

俯卧沉腰法：

選擇俯卧在床上，可酌情在胸前或大腿部墊枕頭抬高，腰部不加任何壓力自然下沉。

飛燕式

飛

飛燕式：

俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前（向後）伸直（併攏），膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名「飛燕式」。

每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。

注意：鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。如鍛煉後感到不適，適當地減量或停止鍛煉。

退步

出門散步時，可選擇安全的路段或區域進行倒退走步，長期堅持可緩解因為腰椎間盤突出帶來的疼痛。

腰椎間盤突出的問題，不僅要治，更要防，

因此不要久坐，學習工作的空餘做一些放鬆運動，伸伸懶腰，活動一下胳膊肩膀與脖子，扭扭腰，活動一下筋絡。

向著星星許個願

希望我愛的你們都健健康康的~~

（部分素材及圖片來源網路）

（作者簡介：Sumi墨墨，愛好逛吃逛吃，打遊戲和BTS, 只想簡單率性做自己。）

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四喜肉丸子

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