減肥這2件事情千萬別做，分分鐘變易胖體質！

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有些朋友會抱怨自己減重減得太慢，一個月才減七、八斤。看看人家，一下子減個十幾斤的……

像明星也是，為了工作經常會暴肥暴瘦，但這種對身體損耗很大，時不時看到報道說一些明星低血糖當眾暈倒。比如說湯唯、張靚穎、鄭秀晶、張藝興……

男孩子都會因為低血糖暈倒，別說女孩子……

減重也得健康的減，減得快也很容易復胖。然後再減，再復胖……，反覆胖瘦，陷入了惡性循環。

甚至比瘦身之前變得更胖，成了易胖體質。

下面這兩個錯誤的做法千萬要避開：

1、節食=復胖？

通過節食減重的，前期肯定會體重減輕的，但沒多久就會遇到瓶頸減不下去了。

而且，只要是通過節食減重的，就一定會復胖。

極端克制熱量攝取，營養跟不上，減掉的可不只是脂肪啊，還有肌肉呢。

肌肉量可是跟基礎代謝綁在一塊的，少了肌肉，代謝率也會下降，就變成易胖體質，吃得不多還是會胖。

另外，也不可能節食一輩子啊。就算你意志力很頑強，可以一直強迫自己吃很少，身體也不會答應的，營養不良、低血糖……甚至厭食症都是有可能的。

2、體重掉太快也不行？

一個月減重超過體重的5%，體重掉太快，也並不是好事。

一下子瘦太多，大腦會以為身體出現問題，啟動「節約模式」，這是身體的一個防衛本能。

身體不但會更積極地將熱量轉換成脂肪囤積起來，還會自動降低消耗量。

也就是說代謝率降低了，多吃一點點都會變胖。

還有一種胖是從娘胎帶來的

日本專家說，日本人每三個就有一個帶有易胖基因。

倒不是說帶著肥胖基因，而是脂肪細胞里的一種感應基因出了問題，接收不到大腦要「燃燒體內囤積脂肪」的指令。

還有一個是脂肪細胞的數量，這也是在媽媽肚子里就決定了的。

日本都有三分之一的人是易胖體質，我們也不會少到哪兒去吧？

然而，這可不是我們發胖的借口哈。日本專家也說了，發不發胖，易胖基因的影響還不到30%，也受到飲食、運動等生活習慣的很大影響。

易胖體質如何變成易瘦體質？

這8個習慣我們之前講過哈，再翻出來強調下，看看是不是中槍倒了一片……

1、一定要吃早餐，吃飽、吃好

2、晚飯別吃太晚

3、吃飯速度慢一點

4、別吃宵夜

5、剩飯剩菜就隨它去吧

6、戒掉甜食、冷飲、果汁

7、有壓力的時候不要靠吃東西減壓

8、就算不去鍛煉，也要增加活動量

減重不光是身材的事，也和健康有關係。

養成好的飲食和生活習慣，過得健康，自然就是不發胖的生活了。

但如果以健康為代價減重，就算一時瘦下來，也會很快反彈。

作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

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