常坐電腦前的你，是否晚上回家感到脊柱酸痛？試試瑜伽三式動作，緩解疲勞，消除酸痛

時代的進步，我們的工作也避免不了用到時代的產品，就是電腦，有時候我們可能一整天都坐在電腦前，這樣長期以往我們的脊柱會漸漸的受不了，晚上回家都會酸痛，這對我們的身體造成不小的傷害，今天就為大家推薦幾式瑜伽動作，對於消除疲勞舒緩我們的腰酸背疼都很有幫助。

單腿背部伸展：首先我們以坐式開始，然後我們左腳至於右側大腿內側，注意右側腳回勾，並且注意我們的上身要前屈雙手抓右腳。保持姿勢10次呼吸，換另一側進行，注意細節我們的膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。這樣這式瑜伽體式就完成了。

效果：單腿背部伸展對於我們的背部運動很有效，在前傾時我們的記住和背部都會被按摩，這樣有助於活血，幫助我們消除酸痛。

下犬式：首先我們四肢著地，兩注意我們的雙腿併攏伸直，並且我們的腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指交叉，腰部盡量下沉，同時我們臀部盡量往上提，頭頸也要向上，注意頸部肌肉一定要放鬆，慢慢做深呼吸，保持姿勢10次呼吸即可還原身體，放鬆休息。

效果：我們在下沉腰部時，腰部得到擠壓，有助於腰部的血液加速循環，頭頸向上時我們的脊柱得到擠壓，對於緩解疲勞很有效果。

雙腳式:首先我們雙腳分開站立，讓我們的腳尖指向正前方，並且保持上身前屈，接著我們的雙手放於雙腳內平行線的延長線上。注意我們的重心放於雙腳掌間，然後讓頸部得到拉伸，做深呼吸，保持姿勢10次呼吸，還原身體休息。

效果：我們在前屈拉伸動作時，全身的肌肉得到按摩，血液加速循環，有效地消除疲勞，酸痛部位也會得到放鬆。

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