美研究發現，每天這樣走路健康又長壽！

今天你走了多少步？一打開咚妞的朋友圈，每日運動步數排名總有人點贊互動，「曬步」似乎已經變成一種時尚。朋友們對走路和健身非常有熱情，這對健康來說絕對是好事。但，你若是以為只要邁開步子走就可以了，那可就大錯特錯了！

美國學者研究發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。普通人的走路速度是0.9米/秒，而走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；走路速度≥1米/秒的人，壽命較長。

這說明：快走才能達到健康長壽的目的！

快走對人體好處多

快步走被稱為「人類最好的醫藥」。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康可以起到非常多的良性作用。

抵禦糖尿病：快走可以明顯減少患上2型糖尿病（成人發病型糖尿病）的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

提高性功能：研究者對一群45-55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

節省健身費用：美國心臟病協會抽取了1000名志願者進行調研，堅持快走的人有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。

減少藥物服用量：根據美國一項國民健康調查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

抵禦乳腺癌：《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

減少中風風險：研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

防老年痴呆：義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好處以外，還可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆，對於提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動、改善食慾、加速能量消耗、保持體形也有促進效果。此外，快步走還可以增強心肺功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

快走也要講究正確的姿勢

速度：每分鐘120～140步。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態：眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身狀態：儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

小貼士

「腳是第二心臟」，常言道：「老化從腿開始」。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

【咕咚一下】

你每天會走多少步呢？

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