你應該每天喝多少水？太少4種跡象，太多3種跡象，調整的3種方法

我們都知道水對於一般健康和幸福很重要。但你真的喝了適量的水嗎？也許你懷疑你的一些健康問題與脫水或過度水合有關？獲得適量的日常用水是很重要的，因為你的身體需要這樣才能正常工作。

目錄

你應該每天喝多少水

為什麼人類需要那麼多水

你是否喝了適量的水？

喝水太少的跡象

喝太多水的跡象

快速調整飲水量的方法

你應該每天喝多少水

長期以來，傳統觀念認為我們每天喝8杯水。但是，這個數字沒有任何科學依據。

專家建議每個人都應該為自己的體重，身體活動水平和氣候飲用適量的水。

大多數醫療專業人員和專家認同的科學答案來自IoM（醫學研究所）。IoM是一個獨立的非營利科學組織，他們建議成年女性每天飲用2.7升水，成年男性飲用3.7升水。這通常適用於健康狀況良好並在溫和氣候下生活久坐的成年人。

但是，有些情況下您可能需要喝更多的水。例如，如果您處於炎熱氣候下或參加嚴格的身體活動。根據美國運動醫學學院的說法，您應該每30分鐘就要為每日攝入量增加12盎司的水，以便進行嚴格的身體活動。

為什麼人類需要那麼多水

簡而言之，如果沒有適量的水合作用，你的身體就無法正常運作。當你考慮到水占我們體重的60％左右時，這是有道理的。

人體有許多重要的功能需要執行，並且需要水來完成其中的大部分功能。例如，你的血液需要攜帶氧氣到你身體的所有細胞，但它只能用水來完成。

你是否喝了適量的水？

如果你沒有飲用適量的水，那麼你是脫水或過度水合。

喝水太少的跡象

如果您脫水，以下是一些簡單的事情：

你的嘴巴幹了

你的尿液顏色很黑

你感到頭暈或頭痛

你通常感到疲倦或昏昏欲睡

喝太多水的跡象

另一方面，過度水合或低鈉血症通常是由於在短時間內過量飲用水引起的。這可能導致水中毒，水中毒的早期癥狀可能看起來像疲勞和中暑的癥狀。

如果您擔心過度飲水，以下是一些常見癥狀：

噁心

嘔吐

腹瀉

快速調整飲水量的方法

可悲的事實是，大多數人可能會脫水而不是過度水。

如果你沒有喝足夠的水，那麼你可以通過知道你的正確日常飲水量和飲用量來補救這一點。

下面是一些快速的想法，讓你的飲食更多的水：

如果你是一個糖癮者，用水果和草藥灌入你的水來增加口感。

獲取一個水監測應用程序，以幫助您跟蹤您的飲水量。

吃保濕水果，如黃瓜，西瓜和草莓，這些水都超過90％。

據科學家說，現在你已經知道一天應該喝多少水了，現在是時候相應地調整飲水量了。

在閱讀本文時，您可能已經發現您需要少喝水。然而，如果你知道你需要更多的水，那麼你可以簡單地通過用草藥調味水，跟蹤應用程序和吃西瓜等富含水分的水果來做到這一點。

讓適量的日常補充水分進入你的飲食不僅有益於你的健康，也有利於你的健康。

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