讓選擇定義自由
我們總是覺得沒有自由、缺少自由，但你如果願意以選擇理論代替外部控制心理學，我們的生活中將會擁有更多、更廣泛的自由。我們現在就來看看《選擇理論》這本書歸納的選擇理論的十條原則。正是通過這些原則，我們得以重新定義個人自由。
選擇理論的十條原則
1.我們只能控制自己的行為。事實上，只要我們願意承受嚴厲的懲罰甚至死亡，就沒有人迫使我們去做任何事。當受到威脅和懲罰時，無論時做什麼，我們都很少能完成得好。
當真正意識到我們只能控制自己的行為時，我們便開始了重新定義個人自由的旅程，而且我們會發現，在許多情況下，我們擁有的自由超乎自己想像。我們如果不想聽從他人的指揮，可以自行決定願意放棄多少自由。舉個例子，當一位妻子對她的丈夫說「你要是不對我更好一點，我就會離開你」時，她就在重新定義自己的個人自由。她有權選擇離開，現在她要做的選擇是：如果決定留下來，她願意放棄多少自由。就控制自己的生活而言（這是可能的），我們必須不斷判定自由對自己的重要性。
想想看，你花了多少時間，試圖讓別人去做他們不想做的事，又花了多少時間反抗別人讓你去做你不想做的事的企圖。想想蒂娜浪費了多少時間企圖讓凱文來求婚，而她本應用這段時間來使他們的關係更融洽。她知道她只能控制自己的行為時，就會擁有更多的自由去做對這段關係最有益的事。
2.我們能給予他人或者從他人處獲得的只是信息。我們和他們如何處理該信息則是各自的選擇。
再回想一下蒂娜。她最終接受她能給凱文的只是信息，而她可以控制給他什麼信息這一事實時，便尅停止嘮叨，並對他說一些拉近關係的話。當她不在擔憂自己做不到的事——控制凱文時，她就擁有了更多的自由。教師可以向學生們傳達信息並教他們使用信息，但教師絕對不能越俎代庖。你一旦擺脫了那個陷阱，就會獲得大量自願放棄的自由，不再對那些選擇不用功的學生感到內疚。
3.所有長期的心理問題都是人際關係問題，許多其他問題（比如疼痛、疲勞、虛弱和一些慢性疾病，通常被稱作自身免疫疾病）中一部分的原因也是人際關係問題。
我們沒有必要浪費時間檢查生活的方方面面來尋找痛苦的理由。痛苦的原因總是跟這件事有關：一段重要的人際關係沒有我們期望中那麼好。我們必須面對這個事實，否則自由將無從談起，我們會將自己鎖緊進一個不可能完成的任務中。沒有人能保證可以解決這個問題，但如果我們不去面對它，但可以保證的是，它永遠不會被解決。
4.人際關係問題是我們生活的一部分。
我們不必去看很遙遠的人際關係。重要的不是過去或未來的關係，而是當前的關係，在此，我們必須重新定義自由。我們可以對許多事情不管不問，但是沒有滿意的人際關係就不會有幸福的生活。作者在書中一再強調獲得人際關係中的最大自由，但它絕對不是一種完全不受約束的自由。我們必須考慮他人的想法，所以在一段關係（比如婚姻）中，我們能夠擁有的自由必須隨著歲月變遷而不斷被重新定義。對了解選擇理論的雙方來說，調節圈是重新定義自由的一個好工具。
5.過去發生的痛苦事件與他們今天的生活有很大的關係，但是回顧痛苦的過去對我們沒有什麼幫助，我們現在需要做的是改善當前的重要關係。
我們可以讓自己擺脫這個觀念：在解決現在問題之前，最好能夠了解自己的過去。令人滿意的過去值得我們回憶，但不要回顧那些令人不愉快的過去。大多數時候我們知道發生了什麼，但有時，如果是創傷性事件，我們的創造力系統就會介入並抹掉痛苦的記憶。「不了解自己的過去就主動要重蹈覆轍」這種觀念是不正確的。我們的任務是盡己所能改善當前的人際關係。我們沒有主動要重蹈覆轍，除非自己選擇這樣去做。在選擇理論的幫助下，我們可以通過雙方都滿意的行為來改善當前令人不滿意的關係。如果認為不能理解過去，現在就回被束縛住手腳，那麼我們便選擇成為過去的囚犯。這樣做很難感受到更多自由的。
6.我們受到五種基因需求的驅動：生存、愛和歸屬、權力、自由和樂趣。
這些需求必須得到滿足，它們可以被延遲，但不能被否認。只有我們自己能決定何時滿足它們，沒有其他人能告訴我們。我們可以幫助別人，但永遠不能替他們滿足需求，我們只能滿足自己的需求。如果我們嘗試滿足他人的需求，那就是給了自己一個不可能完成的任務，在困住自己的同時，我們也失去了自由。
7.我們只能通過滿足自己優質世界中的畫面來滿足這些需求。在所知的一切事物中，我們選擇放進自己優質世界的是最重要的。
如果自己優質世界中的畫面能夠成真，我們就會體驗到最大的自由。如果優質世界中的畫面無法實現，我們就在失去自由。
8.從出生到死亡，我們所能做的只有行為。所有行為都是整體行為，由四個不可分割的成分組成：行動、思維、感受和生理狀況。
9.所有整體行為的特徵都是動詞形式，通常是動詞不定式或動名詞，而且根據其最容易識別的成分來命名。舉個例子，應該是「我選擇了抑鬱」或「我在抑鬱」，而不是「我患上了抑鬱」或者「我感到抑鬱」。
外部控制心理學的信徒很難接受這個明顯的道理，但如果不理解它，我們就會失去大量的自由。選擇停止抑鬱是外部控制者永遠都不會擁有的美妙自由。這些人認為痛苦是降臨在他們身上，或者是由他人造成的。一旦說出「我選擇了抑鬱」或「我正在抑鬱」，我們就會立即意識到知識一個選擇，而且我們會收穫個人自由。這就是為什麼用動名詞標記這些選擇是如此重要。
10.雖然所有整體行為都是被選擇的，但我們只能直接控制行動和思維。不過，可以通過選擇行動和思考方式來間接控制感受和生理狀況。
我們不能直接控制感受和心理狀況，只能直接控制行動和思維，理解這一點可以讓我們知道自己的能力所限。雖然改變行動和思維也不容易，但那是我們能做到的。如果我們隊行動和思維變得更加滿意，就會獲得更大的個人自由。
當你在一段關係中感覺不到自己想要的自由，那是因為一方或者雙方都不願意接受選擇理論的原則——你只能控制自己的人生。在領會這個原則之前，你無法運用選擇理論的任何理念，比如基本需求、優質世界和整體行為。但是，一旦你領會了它，選擇理論的全部內容都會為你所用。那時，你可以自由地選擇與想親近的人更加親近，無論他們的表現如何。而且，當他們也越來越了解選擇理論，你與他們的相處會越來越融洽。選擇理論對人際交往的黃金法則有支持作用，希望你能夠自由運用這個黃金法則。
TAG:遇見Sunlemon |