睡前簡易瑜伽緩解緊張壓力！堅持時間越長，皮膚越來越好！

睡前簡易瑜伽緩解緊張壓力！堅持時間越長，皮膚越來越好！

現在的生活節奏越來越快，每天的壓力釋放都要到晚上才能發泄。但是壓力越大，到了晚上想的事情太多，就往往會睡不著覺了。久而久之，也會導致人們皮膚變差，精神憔悴。所以，每晚睡前練練簡易瑜伽緩解緊張壓力對於有一個好的睡眠很重要，同時讓氣色也變得越來越好。

一、船式

船式是很好的解壓動作，還能起到緩解腹部脹氣作用，讓你的腸胃更健康。練習動作簡單。先用雙手抓住雙腳，吸氣，然後讓上身和雙腿抬起來，離地面有一段距離，從而形成V字，保持呼吸10-20秒後還原。

二、冥想

冥想能讓你的思維放空，從而緩解壓力，有一個好的睡眠。練習冥想的動作有好多種，我們這裡說的是至善坐姿。練習時將雙腳前後交疊，雙膝外展下沉。接著雙手輕搭於膝上，食指與拇指輕觸。然後，延展脊柱，雙肩下沉放鬆。最後，輕合雙眼，保持動作5分鐘，讓思緒靜下來。

三、倒箭式

練習倒箭式時，如果你的平衡能力不強，就靠著牆來完成。先躺下，讓臀部緊緊貼在牆上。然後雙腿併攏，筆直向上伸展，兩隻手臂放在身體兩側，上半身放鬆，保持動作1分鐘。當雙腿向上時，頭部就會受到壓迫，從而讓那些不好的思緒都拋到腦後。

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