擁有馬甲線身體是很多女生們的夢想，要想練出馬甲線體脂率需要低所以大家總是說馬甲線是瘦出來。體脂率不高的女生1-2周就能快速練出馬甲線的影子。但是往往很多女生肚子上的脂肪是偏多的。普遍是沒有大肚子，肚子上有一兩寸厚的脂肪。要想減掉這樣的脂肪可以不用去跑步大量的有氧訓練。

如果你腹肌脂肪不算多想快速練出擁有讓閨蜜羨慕的馬甲線，你只需要調整飲食規劃堅持帶有氧的腹部鍛煉訓練計劃，就能2-3個月的時間裡減掉肚子上那一兩寸的脂肪練出馬甲線來。

三分靠練，七分靠吃想練出馬甲線就不要節食鍛煉，者很多女生減脂期間最容易犯得減脂錯誤。如果你身體處於空腹低糖狀態，腹部鍛煉時很容易讓你鍛煉疲勞，不到影響鍛煉效率還會讓你身體有鍛煉抗拒你練腹之路就堅持不了很久。

下面就為大家分享一組在家馬甲線的訓練方法，先燃脂訓練10-12分鐘後開始腹部鍛煉，建議每周鍛煉3-5次堅持2個月就能幫練出能馬甲線來。

燃脂訓練

動作一：30秒一組 4-6組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 4-6組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作八：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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