要工作要掙錢，還要良好體魄！打造完美好身材，3個動作練起來

現代人雖然收入提升，娛樂設施遍地，但是隨著信息泛濫，大家也越來越沉迷這些洪流猛獸般的信息流。上班忙著掙錢，下班忙著消化那些知識，導致漸漸的頭腦發達，四肢簡單。

對於都市那些白領上班族，每天都需要上班8小時，一天的三分之一時間就沒有了，加上常常加班和上班通勤時間，一天可能經常要在公司和公司路上的時間超過12小時，除了這些時間，吃飯和睡覺社交都很趕，更別論是健身了。

但是每個人心裡都會有點不甘，身體也時不時報警，告訴你需要鍛煉，要個很好的、健康的、積極的體魄，但是一考慮到每天時間，似乎真的沒有時間去鍛煉健身。可是真的是這樣嗎？魯迅說過，時間是海綿裡面的水，擠一擠總是有的。更何況，誰都不想青春花費時間去掙錢，而老了時候，卻花錢買健康。

而且有個好消息是，我們健身鍛煉，其實和工作也不衝突的。只要在工作間隙，每天擠出來5-30分鐘，你就可以有個健康體魄。想知道如何鍛煉，那麼就來試試這3個動作吧。長期鍛煉，還能讓你工作更有效率，思維更加敏捷，皮膚更加緊緻哦。

今天帶來的3個動作，主要是徒手鍛煉。別羨慕那些粗壯的手臂、碩大的胸肌、性感的小蠻腰和能撐起衣服的行走衣架子，那些都不難，你也可以擁有。

第一個動作：開合跳

開合跳是常見的HIIT短時間燃脂動作，只要簡單不到一分鐘，就可以讓你心率快速上升，燃燒體內脂肪，讓你無懼長時間久坐而形成的游泳圈啤酒肚。此動作還可以鍛煉你腿部的彈跳力和爆發力，同時讓你肩關節更加穩固而且靈活。

第二個動作：俯卧撐單腿跳

將開合跳變成單腿跳，同時雙手下跳的時候順勢作一個俯卧撐。此動作主要鍛煉我們肱三頭肌和胸肌，以及腿部的腘繩肌、股四頭肌，讓你身材更加修長。

第三個動作：跳繩

跳繩是常見的健身鍛煉，此動作除了幫助我們減脂瘦瘦瘦外，讓身體跟部分的協調能力、爆發力有著不錯的提高，對於那些注意力老師無法集中的小夥伴而言，此動作也能讓你更加有耐心，以及提高專註力哦

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