每天做這個動作，跑步不怕傷膝關節！
隨著跑步逐漸變成一種運動潮流，跑步的群體越來越廣泛，骨科門診也越來越多的二三十歲的年輕人因為膝蓋酸痛、腫脹、無力等問題前去就診。
跑步百利唯傷膝蓋？
一直以來，都有一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法。經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議。
不過，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》給這個爭議的話題畫上了一個句號。
《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%
由此可見過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。
每個人都應該根據自身情況進行科學鍛煉，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。
關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。
現在跑步愛好者膝關節受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，從而導致膝關節受損。
一個動作，保護膝關節
教大家一個動作，非常簡單：
坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿綳直並保持水平狀態。
這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
這個動作主要鍛煉的是股四頭肌。
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。而當你的膝關節足夠穩定了，那麼跑步的時候發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。
溫馨提示
跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
1.跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，不管跑步前還是跑步後，都要進行肌肉的拉伸。
2.鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。
3.無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。
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