睡前常做3件事，肝積「毒」增多，養好肝，謹記「4個字」！

「人卧，則血歸於肝。」當身體處於熟睡或休息時，人體內的血液才會回歸於肝臟，達到凈化血液的作用。

肝臟好比人體內一個「化學加工廠」，負責體內脂類、蛋白質、糖分等營養物質的分解、代謝、合成等重要場所。

肝不好，與日常不良習慣有直接關係。睡前經常做這3件事，會使肝臟「積毒」加深。

第一件事：睡前喝大酒

睡前喝酒的人大有人在，而這類人有些都是要藉助酒精的作用，促進睡眠。

有專家表示，睡前喝酒會讓人更容易入睡，但是以犧牲睡眠質量為代價的。

一方面，酒精有利尿作用，可能會使你半夜裡出現尿頻、尿多的情況；另一方面，酒精會刺激神經，讓睡眠更多處於淺睡眠中，降低睡眠質量。

另外，睡前喝酒，身體要代謝酒精，這樣會增加肝臟的負擔，原本凌晨11-3點要休息的肝臟，要「加班」幫助身體分解酒精。

對經常睡前喝酒的人來說，當酒精的中間產物乙醛，不能進一步分解時，就會使肝細胞受損。

建議：除了一些必要的應酬外，睡前最好不要喝酒，也要控制好飲水量，避免起夜次數多，影響失眠。

第二件事：睡前長時間玩手機

中醫認為「肝開竅於目」「久視傷肝血」。人之所以有「視物」功能，依賴肝血的滋養。若睡前經常玩手機、電腦等電子產品會損傷眼睛，會是眼睛過度疲勞而損肝血，出現發澀、發乾、發紅等症。

另外，人處於黑暗環境時，體內會分泌褪黑素的物質，是一種能改善睡眠的激素，且還能提高身體免疫力。而手機等設備的藍光會組織這一成分，而影響身體健康。

建議：手機定個鬧鐘，提醒自己該睡覺了，不要在玩手機。這樣也能避免熬夜的發生。

第三件事：睡前吃夜宵

吃夜宵是很多年輕人經常做的，且夜宵多以燒烤、麻辣燙等高熱量、高油脂的食物為主，這樣的食物易導致人發胖，且會增加胃腸消化負擔。

睡前吃得太飽，無疑增加的胃部消化負擔，但同時也會增加肝臟解毒負擔。

另外，睡前吃夜宵還會影響睡眠，使大腦處於一個興奮狀態，不能得到很好的休息，會加速大腦的衰老。

建議：睡前2個小時內最好不要再吃東西，減少消化器官的負擔。

肝臟不痛不癢，當身體出現明顯癥狀時，說明肝臟受損了！

1，面部暗沉發黑。當肝細胞受損時，肝細胞儲存的鐵成分易流入血管中，而使臉色暗沉、發黑。

2，喝酒易醉態。之前酒量很大，現在喝酒很容易出現「醉態」，說明肝功能下降，肝受損，酒精不能完全分解引起的。

3，口乾、口臭、口苦。中醫認為這種表現是肝氣不通暢、瘀滯引起的。體內惡臭的毒素積累到一定程度會讓呼吸中帶有霉味和臭味。

4，鞏膜發黃。可能是肝臟受損，血液中膽紅素含量太高引起的，可能患有急性肝炎，要警惕。

「肝臟乃將軍之官。」日常養好肝，記住這4件事，能長壽！

第一，飲：少喝酒，多喝茶，養肝護肝

適量喝酒能促進體內血液循環，有助於改善氣血，但一定要控制好酒精攝入量。

建議每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

酒精量計算方法：「飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量」。

與其喝酒，不如多喝茶，養肝還養生。每天2-3杯蒲公英玫瑰玉蘭茶，有助於促進肝細胞修復再生。

蒲公英歸肝經，具有保肝利膽之功效。研究發現，蒲公英可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，且還能解除內毒素的毒性，增加肝細胞修復功能。

玉蘭根，也有很好的保肝作用。研究發現，玉蘭根提取物能加速磷脂合成的膽鹼存在，能加速細胞修復速度，對肝臟有明顯保護作用。

玫瑰花、桂花性溫，且氣味香醇。四者搭配後，不僅降低了寒性，且能長期泡水飲用。

第二，吃：少油脂，多吃菜，提高肝功能

高油脂、高熱量飲食會增加體內脂肪堆積，促使肝臟變成脂肪肝，這樣就會降低肝功能。

日常多吃些青菜，「青入肝」，利於補充身體維生素和礦物質。建議每天吃青菜半斤（即250g）。

補充營養α-亞麻酸，提高肝細胞解毒功能。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

日常，富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇子油、生亞麻籽油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。

第三，情：少生氣，多運動，讓肝氣更順

中醫認為「肝主謀慮，主疏瀉」 若經常生氣、憤怒、或發脾氣，會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，從而損傷肝臟，打破機體陰陽平衡。

日常，調節好情緒，有壓力、有不滿找到適合自己的方式發泄一下。

也可通過運動，調節氣血，讓肝氣更加順暢。

適量運動，能促進血液循環，利於體內垃圾排出，減少肝臟排毒負擔。同時還能增強心肺功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，利於血糖、血脂的控制。

第四，食：少接觸傷肝食物

肝臟主要功能就是解毒，若經常吃些「毒性」較大的食物，就會增加肝臟負擔，甚至會誘發肝臟病變，轉化為肝癌。

記住，這3類食物，最好不吃！

1，霉變食物一定要丟掉 。被黴菌污染後的食物會產生代謝產物黃曲霉毒素，其有很強的致癌性，會誘發肝癌發生。

2，油炸類食物少吃 。油炸類食物經過長時間高溫加工會使原本有營養是食物，產生一種丙烯醯胺的物質，其有潛在的神經毒性、遺傳毒性和致癌性。

3，燒烤類食物少吃。燒烤大多數是經炭烤，而高溫環境會促使燒烤肉產生一種苯並芘的物質。研究證明，生活環境中的苯並芘含量每增加1%時，肺癌的死亡率即上升5%。

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