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練背之王引體向上,抓住這2個重點,再也不怕小區大爺!

大家好,相信很多人清早出門的時候,在小區經常會看到許多大爺在晨練,其中不乏可以做很多引體向上的,是不是讓人很驚訝,那麼今天要教大家的就是,練背之王引體向上,抓住這2個重點,再也不怕小區大爺!

不管你現在是做什麼的,相信你一定接觸過,或者做過這個動作,因為一直以來我們國家的各個學校,都會以引體向上作為衡量身體素質的一項指標,可見其在這方面的重要性是多大了。

那麼小區大爺之所以可以,一下子做那麼多下的引體向上,其實也離不開很多年的積累,如果你現在開始做的話,相信用不了多久你也可以達到同樣水平的,甚至很有希望進行超越的。

所以提到一個次就是積累,這一點不管是做什麼都很重要,你要將完成它的各項內容,在你的腦海中儲存,而後在需要做的時候,就能運用出來讓動作更高效,這就是所謂的用腦子練。

那麼做引體向上更是如此,如果你不從起跳抓杠這一步開始的話,或是雙手抓杠的姿勢不正確的話,都會對你的鍛煉效果造成影響的,所以積累這一點是很有必要的,你必須將那些對你有用的東西存下來。

那麼首先要提到的就是,不要看小區大爺一口氣能做那麼多,其實開始前也有一個很重要的步驟,那就是對我們的目標肌群,背肌的一個預熱工作,還有手臂肩膀也要活動一下,這樣才能發揮的更好。

那麼今天我們要說的兩個重點,是對你的引體很有幫助的,很多人之所以做不了,就是因為沒有用對的方法,缺少了這些儲備,是很難做出來的,即使做的出來那也是相當於無效的。

重點一:身體要傾斜

在你抓杠讓身體懸空之後,會因為在重力的作用下,身體是筆直的向下的,而這樣的體位對於引體中,背肌的發力來說是很困難的,為了順應肌肉的發力方向,你必須要改變這樣的體位。

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那麼最有利於我們背肌去發力的,這樣的一個體位就是傾斜的,具體的做法就是,頭部向後略微仰起,讓胸部對著上面的單杠,而下面的雙腿可以交叉固定,並且大腿略微的收緊,讓身體呈現出後仰的狀態。

重點二:優先啟動背闊

很多人引體的時候,會先用自己的手臂發力,將身體帶起來之後,才會用到背肌的部分,這樣對背闊的鍛煉是很小的,所以要讓背肌全程參與進來,你就得優先啟動你的背闊部分。

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