真人減肥史：3個月成功減肥30斤，值得我們收藏學習！

3個月成功減肥30斤,值得我們收藏學習!它的身高172cm，減肥前體重是80公斤，現在體重是65公斤。確實不瘦，只是照片顯得瘦。

瘦腰

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

曲腿運動

俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

瘦腹

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝，此動作反覆進行30次。

瘦腿

分腿深蹲

兩腳分開站立.距離略寬於雙肩.足尖向前、根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩.堅持腰部挺直.腹部收緊.目視前方、緩慢下蹲.直倒大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖).堅持這個姿勢兩秒鐘.之後恢復倒站立姿勢、每組十-12次.做兩組即可。

曲腿運慟

四肢著地.前臂穩固地放在地面上.抬起右腿伸向空中.堅持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢.收緊腹部.雙目平視前方.慢慢地將右腿向身缽背面彎曲.堅持兩秒鐘之後放回原位、做10-12次之後換腿。

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