真人減肥史：2個月減肥20斤，值得收藏，好好學習！

:2個月減肥20斤,值得收藏,好好學習!它25歲，身高168，今天早上剛量的體重62.5kg，腰圍70cm，臀圍96，體脂是一個星期前測得23.9%，我知道我現在絕對也不算瘦，但我自始至終也沒有追求過骨感，我的目標就是體重浮雲，體脂到20%，然後肚子上會有「川字」人魚線，所以我還會繼續努力

瘦出小蠻腰

俯卧抬肩

動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

減肚子

游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

後抬腿前屈

身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿作支撐，重複以上的動作；可貼牆練習，或是找人幫忙。

瘦腿

夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

側抬腿

側抬腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。慢慢從側面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習的次數越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下擺動的速度不要過大，要慢輕

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