從28歲男子熬夜看世界盃猝死後的反思，健康第一，理性看球！

世界盃熬夜看足球，對於許多球迷來說，都有過這樣的經歷，球迷朋友們都不願意錯過賽場上的精彩一刻！但因為莫斯科和我們國家的時差，還有自己喜歡的強隊比賽時間有可能安排在23:00或者凌晨2:00。對於希望第一時間看到比賽盛況的球迷來說，熬夜看球看來是無可避免了！但是，學會健康看球，理性看球更佳重要！

從湖南益陽28歲小伙熬夜看球猝死的報道中，我們應該吸取一些教訓！或者懂得一些健康養生方法，也許悲劇就不會發生了！報道中我們能夠大體了解，這個28歲的小夥子是一個資深球迷，平時就喜歡晚睡，不要說是世界盃球賽。就是平時的什麼德甲、意甲、英超聯賽，也是不容易錯過。

益陽醫專附屬醫院急診科的醫生說：導致他的死亡的原因就是「死者近期作息都不正常，世界盃當晚喝酒、熬夜等是主要誘因。但是很多球迷以為自己身體很好，而且年輕，完全不把健康當一回事。

世界盃的比賽一般都在凌晨，於是有不少球迷會約上三五好友，看著球賽、喝著啤酒、吃著烤串，在酒精的刺激下，看到高興時忘乎所以，大聲呼叫、情緒激動。搞得整晚精神都是高度亢奮，然而，很多人第二天還需要上班，不規律的作息、不充足的睡眠，造成的後果便是身體機能出現問題。

世界盃激烈開戰，全世界的球迷都激動萬分。但是，近日國內球迷看世界盃導致猝死或者孕婦流產的事件屢屢發生。如何理性看球，警惕身邊的健康殺手，也許是球迷們更應該關心的問題。

熬夜看世界盃易傷眼，用茶包敷眼

熬夜，最容易傷害到的就是眼睛。對著電視、電腦看直播，眼睛無疑會深度疲勞。所以，可以多吃一些胡蘿蔔、韭菜或者喝一杯綠茶來保護眼睛的健康。同時，可以將已經泡過茶的濕茶包敷在眼睛上，能夠有效地緩解眼睛疲勞、乾澀等問題。

空調不宜開太低 多吃豆類益心臟

看世界盃的時候不要將空調溫度調得太低，注意通風。另外，加拿大學者指出，經常食用豆類能將壞膽固醇水平降低5%，降低患心臟病的風險，對男性尤為有益。豆類富含維生素和蛋白質，脂肪含量較低，纖維素含量高，不僅能抑制食慾、控制血糖，還能瘦身。

孕婦看球不要太激動、坐姿很重要

懷孕期間，孕婦子宮體積大增，壓迫下腔靜脈，易致血液淤滯，形成血栓，所以熬夜看球對孕婦來說是不明智的。另外，孕婦看球正確的坐姿很重要，應該是把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭，背靠沙發座或者躺下都可以，如果感到累了，就揉揉腿腳。有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。

可以適當做做穴位按摩

要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴。有條件的也可以去有專業資質的正規按摩店按摩放鬆、緩解疲勞。

吃當歸粉補充肝的供血

就算要加餐也應該要注意飲食

大多數球迷看球的時候喜歡喝著冰啤酒！啤酒的危害不用多說了，傷肝、傷腸胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃腸不適。盡量少喝酒精飲料，不喝冰的，看球應喝一些溫和的飲品，如果汁、牛奶、豆漿等。同時常見的下酒菜如花生、烤翅、薯片等熱量太高，容易引起肥胖，也建議少吃。

如果一定需要啤酒加燒烤的搭配，要記得控制攝入量，盡量選擇電烤，少炭烤，肉類的攝入量不超過80克，增加蔬菜和薯類，吃完燒烤記得搭配一些水果；啤酒每次喝100-200ml為宜，一天最好不要超過500ml。

帶上移動電源 隨時隨地看世界盃

熬夜、憋尿、飲酒助興，連續作戰之下，生物鐘、睡眠、飲食等日常生活都會紊亂，免疫力就會下降，身體早已吃不消。因此，可以選擇性的熬夜，對於一些相對沒有那麼熱衷的球隊可以在白天或者空閑時候看。帶上移動電源，隨時隨地可回放世界盃足球場上的精彩。

切勿過於激動

在一些重要的比賽中，伴隨著一些關鍵進球，有的球迷就會心跳加速、血壓升高。平時心臟不好、血壓較高的球迷看球時應隨身攜帶藥品，最好有人陪同看球。看球過程中出現頭暈、胸悶時，應及時停止觀看、好好休息，情況嚴重的應及時去醫院就診。

避免久坐久躺

比賽在換人和中場時間可以站起來活動活動。一來可以提神，二來可以避免對頸、腰背的損傷。

球迷朋友們：這些注意事項您都記住了嗎？

本文圖片來源於網路

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