年紀大的跑步新手，需要注意些什麼？

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年紀大的跑步新手，需要注意些什麼？

每個人都是天生的跑者，不管你年輕與否，只要你想跑步，任何時候開始都不會太遲。不過想要在40歲以後成為一名跑者，將面臨更多的受傷風險，你需要注意以下幾點：

1. 了解自己的身體狀況

隨著年齡增加，肌肉需要更長的時間進行自我修復，也就導致了拉傷、膝蓋問題及其他疼痛的幾率增加。在40歲以後開始任何一項新的運動計劃前，最好都要和醫生取得聯繫，特別是在之前沒有經常鍛煉的情況下。醫生會了解你的身體狀況，極少數情況下發現一些可能會隨運動而加劇惡化的潛在健康問題如偏頭疼和心臟問題。

2. 昂貴的裝備不是必需品

作為一名新手跑者，去本地的專賣店為腳型做一個評估，找到適合自己的跑鞋就夠了。額外的，可能需要吸汗合適的襪子來防止水泡，女性跑者還需要支撐功能的專業運動內衣。其餘只要穿著平時健身的衣服就可以了。

3. 跑步從零開始

如果你已經10年沒有跑過步了，那麼你十幾年前是否跑過10公里，是否在大學裡跑贏過1500米比賽已經無關緊要了，現在，你需要從頭做起。1公里——已經足夠長了。專家們建議新手應從小開始，哪怕是一次只跑1分鐘都是可以的。

4. 不著急，量力而行

開始跑步時不要過於著急，要保守一點，按自己覺得舒服的狀態來。一方面可以避免受傷，一方面也能長久的堅持下去。

5. 善待自己的身體

隨著年齡的增長，在運動之後我們的身體會需要更長的時間才能恢復。剛開始的時候，每周跑三次就足夠了，避免連續跑步不休息。如果覺得有些少，可以每周加上一次力量訓練，或游泳、自行車、橢圓機訓練。這些交叉訓練可以在不跑步的時候繼續鍛煉心血管系統。注重跑前跑後的熱身拉伸，這有助於防止過度損傷，以及膝蓋、腿筋和小腿肌肉的問題。

6. 不攀比跑步成績

不刻意與其他跑友做跑步成績上的比較，特別是與經驗豐富的跑者。按照自己的情況來跑即可，堅持就好。

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